Reden wir über zirkadiane Rhythmen – Ihre innere Uhr läuft rund um die Uhr im Hintergrund und führt wichtige Funktionen und Prozesse aus. Einer der wichtigsten und bekanntesten zirkadianen Rhythmen ist der Schlaf-Wach-Rhythmus. „Der Schlaf verläuft von Natur aus in zwei Blöcken“, sagt Dr. Rebecca Robbins, die sich an der Harvard Medical School auf Schlaf- und zirkadiane Störungen spezialisiert hat. Eine kurze Phase am Nachmittag und eine längere in der Nacht – außerdem sinkt unsere Körpertemperatur zwischen 14 und 16 Uhr, was „einen weiteren zirkadianen Rhythmus stimuliert, der unseren Drang, nachmittags zu schlafen, verstärkt“. Die Veränderung löst eine Melatoninausschüttung aus, was wiederum zu diesem schrecklichen Benommenheitsgefühl führt – fast so, als ob Ihr Körper nicht möchte, dass Sie etwas erledigen! Leider können nicht alle von uns nachmittags ein 15-minütiges Powernap einschieben, um ihr Energieniveau zu steigern, also haben wir stattdessen 5 der besten Lifestyle-Hacks, um das Gähnen am Nachmittag zu vertreiben.
STEIGERN SIE IHRE PROTEINZUFUHR
Was wir essen, hat direkten Einfluss auf unser Energieniveau und darauf, wie wir uns fühlen. Der Schlüssel, um Ihr Energieniveau hoch zu halten, sind Proteine! Sie sorgen nämlich für die langsame Freisetzung von Kohlenhydraten in Ihrem Körper und verhindern, dass Ihr Blutzucker am späten Nachmittag abstürzt. So fühlen Sie sich nicht träge und launisch. Nehmen Sie Proteine zu jeder Mahlzeit zu sich, insbesondere zum Frühstück. Nicht umsonst heißt es, es sei die wichtigste Mahlzeit des Tages. Sie sollten außerdem viel Wasser trinken, da Dehydrierung bekanntermaßen zu Müdigkeit und Konzentrationsverlust führt. Versuchen Sie außerdem, mehr Vitamin B zu sich zu nehmen, das Müdigkeit und Erschöpfung bekämpft. B-Vitamine sind jedoch wasserlöslich, was bedeutet, dass sie durch Diuretika wie Koffein oder Alkohol viel schneller ausgeschieden werden. Um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, sollten Sie also weniger Kaffee trinken und mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.
BLEIBEN SIE IN BEWEGUNG UND SCHNAPPEN SIE FRISCHE LUFT
Unser Körper ist unglaublich empfänglich für Umweltfaktoren und versucht oft, das, was draußen passiert, mit unserem inneren Gefühl in Einklang zu bringen. In diesem Sinne assoziiert unser Körper dunkle Umgebungen und lange Phasen der Stille mit Schlaf. Wenn Sie sich also nicht genug bewegen oder zu viel Zeit über Ihren Schreibtisch gebeugt verbringen, wird Ihr Körper denken, dass Sie versuchen, einzuschlafen. Sonnenlicht ist einer der stärksten Faktoren, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuern. Die Einwirkung des blauen Lichts der Sonne am Morgen kurbelt diese „Wachphase“ an und ist am Nachmittag ebenso wirksam, wenn Sie beginnen, sich dieser gefürchteten Flaute zu stellen. Das Sonnenlicht steigert den Vitamin-D-Spiegel und senkt Ihren Melatoninspiegel, ein Hormon, dessen Produktion nach Sonnenuntergang zunimmt und uns schläfrig und bettfertig macht. „Ein heller Tag kann eine verändernde Wirkung haben, ähnlich wie zwei Tassen Espresso – ohne die nervösen Nebenwirkungen“, sagt Dr. Robbins. Machen Sie also einen Spaziergang, essen Sie Ihr Mittagessen draußen oder öffnen Sie zumindest das Fenster und lassen Sie das Sonnenlicht herein – schon 10–15 Minuten natürliches Licht genügen, um sich gestärkt und erfrischt zu fühlen!
KONTROLLIEREN SIE IHRE ATMUNG
Eine kürzlich vom Global Brain Health Institute am Trinity Institute veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Atemtechniken einen erheblichen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben können. Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Atmung und Konzentration, d. h. Ihre Atmung beeinflusst den Noradrenalinspiegel in Ihrem Gehirn. Wenn wir gefordert, konzentriert oder emotional erregt sind, wird dieser natürliche chemische Botenstoff freigesetzt. Wenn wir träge sind, produzieren wir zu wenig, und wenn wir gestresst sind, produzieren wir zu viel. Der optimale Punkt wird durch tägliche Atemtechniken erreicht, die Ihnen ein Gefühl von Energie und Konzentration vermitteln. Emma Seppälä, Autorin von The Happiness Track und wissenschaftliche Leiterin an der Stanford University, sagt, der Trick liege darin, „das Ausatmen zu verlangsamen, um Ihren Herzschlag zu verlangsamen. Atmen Sie vier Sekunden lang ein und acht Sekunden lang aus, während Sie das Ausatmen so weit wie möglich verlängern“. Wenn Sie dies 5 bis 10 Minuten lang tun, werden Sie die Auswirkungen sofort bemerken.
WÄHLEN SIE IHREN DUFT
Sich energiegeladen zu fühlen, ist nicht so einfach wie eine gute Nachtruhe, es geht um Ihren Geisteszustand. Laut Eric Zielinski DC, Autor von The Essential Oils Diet, „ist die Stimmung ein großer Teil der Energie“, und Müdigkeit kann oft auf ein Stimmungsungleichgewicht zurückzuführen sein. Die Verbesserung Ihrer Stimmung durch Aromatherapie kann bemerkenswerte Auswirkungen haben, da sie mit unserem limbischen System interagiert, das unseren Müdigkeitsgrad steuert.
Sara Panton, Mitbegründerin von Vitruvi, sagt, wenn es um ätherische Öle für mehr Energie geht, gibt es ein paar verschiedene Duftfamilien, auf die Sie sich konzentrieren können: „Ätherische Zitrusöle haben eine wunderbare Wirkung auf unser Energieniveau, indem sie den Bereich des Gehirns stimulieren, der Glücksgefühle fördert und ein erhebendes Gefühl hervorruft. Kräuterdüfte wie Pfefferminze und Eukalyptus sorgen für einen Energieschub, weil sie tiefes Atmen fördern, was wiederum das Gehirn mit Sauerstoff versorgt und den Weg für eine Steigerung der Wachsamkeit ebnet.“ Wenn Sie das nächste Mal dieses gefürchtete Tief spüren, versuchen Sie, Ihren charakteristischen Duft direkt aus der Flasche einzuatmen (ein oder zwei Schnuppern sollten genügen). Sie können auch ein paar Tropfen in einen elektrischen Diffusor geben oder einen Duftrollerball auf Ihre Pulspunkte auftragen, um Ihr Energieniveau wirklich anzukurbeln!
STEIGERN SIE IHRE GEHIRNSTRÖME
Musik hat eine grundlegende Wirkung auf uns. Sie gibt uns nicht nur ein gutes Gefühl, sondern kann uns auch dabei helfen, uns zu konzentrieren, kreativ zu werden oder sogar abzuschalten und bei den banalsten Aufgaben produktiv zu bleiben. Eine kürzlich in Neuroscience Research veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Sie bestimmte Arten von Gehirnwellen mit Klängen stimulieren können. Für einfache Aufgaben sollten Sie Lieder hören, die Sie gut kennen, aber wenn Sie sich konzentrieren und etwas Neues lernen möchten, sind Instrumentalstücke zu empfehlen. Wenn Sie nach Inspiration suchen, können Sie Apps wieMindicine, verwenden Sie beruhigende Klänge in kurzen, fünfminütigen Blöcken, um Beta-Gehirnwellen anzusprechen, die mit kritischem Denken und Wachsamkeit verbunden sind. BeideRuhigUndBrain.fmbieten speziell entwickelte Musiktitel an, die Ihnen dabei helfen, sich zu konzentrieren und Ihre Produktivität zu steigern. Und wenn alles andere fehlschlägt, haben wir alle diesen einen motivierenden Titel, der uns auf Touren bringt und uns das Gefühl gibt, unbesiegbar zu sein. Warum also nicht den aufdrehen, wenn Sie das nächste Mal durchhalten müssen?