Wenn Sie sich gestresst, überarbeitet, ständig überfordert und unmotiviert fühlen, leiden Sie möglicherweise unter einem Burnout.

Statistiken zeigen, dass 76 % aller Arbeitnehmer irgendwann in ihrer Karriere von Burnout betroffen sind. Das Problem ist inzwischen so weit verbreitet, dass die Weltgesundheitsorganisation es nun offiziell in die 11. Revision der Internationalen Klassifikation der Krankheiten aufgenommen hat.

Laut Experten bemerken die meisten Menschen nicht einmal, dass sie ein Burnout haben, weil es mittlerweile so normal geworden ist.

Die Therapeutin Jenny Okolo vermutet, dass dies an der Konditionierung durch die „Hustle Culture“ liegen könnte, der wir alle (insbesondere Frauen und Unternehmer) ausgesetzt sind. Sie vermutet, dass diese „auf verschiedene Weise verpackt und präsentiert wird, etwa indem man als „Girlboss“ gelobt wird oder als „Arbeiten bis zum Umfallen“ oder als „Wir haben alle die gleichen 24 Stunden am Tag“-Mantra usw.“

Was sind die Symptome eines Burnouts?

„Die Symptome sind vielfältig und können sich bei jedem anders äußern: Stress, Müdigkeit, Konzentrationsmangel, Zynismus, Distanziertheit, Schlaflosigkeit, Angst, Vergesslichkeit, Reizbarkeit, Wut, körperliche Symptome, vermehrte Erkrankungen, Appetitlosigkeit, Depression, Verlust der Lebensfreude, Pessimismus, Isolation und mangelnde Produktivität.“

„Ich habe auch selbst Gefühle der Ineffektivität, mangelnden Leistung, Apathie und Hoffnungslosigkeit gesehen und erlebt“, sagt Carly Ferguson, Trainerin und Expertin für Human Design.

Laut Erfolgscoach und Gründerin des Female Entrepreneurs Network, Rebecca Lockwood, könnten die folgenden Punkte ebenfalls Anzeichen für ein Burnout sein:

• Sie fühlen sich unmotiviert gegenüber Dingen, die Sie einmal begeistert haben
• Andauernde Erkältungen und allgemeines Unwohlsein
• Niedergeschlagenheit und Angst wegen alltäglicher Dinge
• Ein allgemeiner Mangel an Emotionen
• Keine Energie haben

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Wer ist Burnout-gefährdet?

„Ein Burnout kann jedem passieren. Wenn man sich selbst zu sehr anstrengt und nicht aufpasst,

„Was körperlich, emotional, geistig und energetisch mit Ihnen passiert, Sie werden ein Burnout erleben, wer auch immer Sie sind“, sagt Lockwood.

„Bei meiner Arbeit als Coach für leitende Führungskräfte großer multinationaler Unternehmen habe ich die Folgen eines Burnouts am Arbeitsplatz erlebt: schlechte Entscheidungsfindung, Mobbing, interne Streitigkeiten, hohe Personalfluktuation“, ergänzt Moyra Mackie, eine auf den Umgang mit Stress, Krisen und Veränderungen spezialisierte Trainerin.

„Am stärksten gefährdet sind Persönlichkeiten vom Typ A – sehr oft Leistungsträger, Perfektionisten und Menschen, die es anderen recht machen wollen, sich zu viel vornehmen und extrem hohe Ansprüche an sich selbst und andere stellen.

„Manchmal, kurz bevor jemand zusammenbricht, hat er einen Energieschub und ist kreativ und „aufgedreht“. Normalerweise schläft er nicht viel und isst nicht gut, aber er arbeitet, arbeitet, arbeitet. Das nennt man Overdrive und er läuft tatsächlich auf Reserve.“

Wie kann man ein Burnout vermeiden und überwinden?

„Wenn Sie erst einmal ein Burnout haben, lautet die Antwort: Förderung“, schlägt Mackie vor.

1. Machen Sie eine Arbeit, die Sie lieben

„Machen Sie Arbeit, die Sie lieben und die Ihren Begabungen und Ihrer Leidenschaft entspricht“, sagt Ferguson.

Die Auseinandersetzung mit dem japanischen Konzept Ikigai, das auf Ihren „Daseinszweck“ hinweist, kann Ihnen dabei helfen, besser zu verstehen, wie Sie in Ihrer Arbeit einen Sinn finden.

2. Setzen Sie klare Grenzen

„Arbeiten Sie daran, klare Grenzen zu Ihren Kollegen und Angehörigen zu ziehen. Achten Sie auf sich selbst und stärken Sie Ihr Nervensystem, damit Sie Druck aushalten können“, sagt Ferguson.

„Setzen Sie gesunde Grenzen und organisieren Sie sich – lernen Sie, „Nein“ zu sagen und nutzen Sie Ihr Tagebuch, um Ihren Tag oder Ihre Woche zu planen“, schlägt Lebensberaterin Chintal Kakaya vor.

Okolo stimmt zu. Sie sagt: „Wenn Sie ‚Entspannungszeiten‘ in Ihren Zeitplan einbauen, können Sie sich ohne Schuldgefühle von einem Burnout erholen, da Sie der Ruhe die gleiche Bedeutung wie der Arbeit beimessen und so eine gesunde Balance herstellen.“

3. Integrieren Sie gesunde Gewohnheiten

„Die Dinge, die bei mir und meinen Klienten am besten funktioniert haben, sind: Kundalini-Yoga, Human Design (ein Hochleistungswerkzeug, das Ihnen sagt, wie Sie Ihre Energie am besten einsetzen), Atemarbeit, Schwimmen in kaltem Wasser, Meditationsübungen (wie auch immer das für Sie aussieht), mehr Freude und Spiel erleben, Zeit in der Natur verbringen und eine gesunde Ernährung mit weniger Stimulanzien“, sagt Ferguson.

„Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr sind wichtig für Ihre Genesung und Vorbeugung“, sagt Kakaya. Eine nahrhafte Ernährung sorgt dafür, dass Sie voller Energie bleiben und Ihre Stimmung mit nahrhaftem Essen verbessern. Das hilft Ihnen, mit dem Leben und der Arbeit zurechtzukommen und besser zu planen.

„Es ist wichtig, zu überprüfen, ob alle Vitamine in Ihrem Körper ausreichend vorhanden sind. Es besteht ein großer Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Müdigkeit. Lassen Sie also einen Bluttest durchführen und prüfen Sie, ob alles in Ordnung ist“, sagt Kakaya.

4. Treiben Sie Sport

„Machen Sie jede Form von Bewegung oder Sport. Wenn Sie sich von einem Burnout erholen, beginnen Sie mit leichten Spaziergängen, Yoga oder einer weniger anstrengenden Übung“, rät Kakaya.

Durch Sport haben Sie nicht nur Zeit für sich selbst abseits der Arbeit, sondern er kann auch Ihr Selbstvertrauen und Ihr Energieniveau steigern. Und natürlich werden auch all die gesunden, wohltuenden Endorphine ausgeschüttet, die Ihnen ein großartiges Gefühl geben.

5. Verbringen Sie Zeit in der Natur

Es ist erwiesen, dass Sonnenlicht und Natur Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihre Gehirngesundheit verbessern können. Das zusätzliche Vitamin D ist auch gut für Ihren Körper! Die Natur kann auch mehr Perspektive in Ihr Leben bringen, was eine positive Kraft ist, wenn sich die Dinge überwältigend anfühlen.

6. Mehr Schlaf

„Burnout ist körperliche und emotionale Erschöpfung“, meint Mackie – deshalb ist Schlaf so wichtig. Mackie empfiehlt 8-10 Stunden.

„Schlaf wird so unterschätzt, ist aber sehr wichtig, um dem Körper Ruhe und Erholung zu ermöglichen“, sagt Kakaya.

7. Bewerten Sie Ihre Umgebung

„Unsere äußere Umgebung kann Auswirkungen auf uns haben. Vermeiden Sie beispielsweise in Ihrem Schlafzimmer, im Bett zu arbeiten und zu essen. Das Schlafzimmer dient der Entspannung und dem Schlaf, um unseren Geist, Körper und unsere Seele zu nähren“, schlägt Kakaya vor.

Es geht darum, Grenzen zu schaffen und Zeit und Raum für die Selbstfürsorge zu schaffen.

8. Bewältigen Sie Ihren Stress

„Vermeiden Sie Multitasking und legen Sie einen ‚Abschalttag‘ ein, an dem Sie abschalten und Zeit für sich mit Dingen verbringen, die Ihnen Spaß machen“, rät Kakaya.

Kreativitätsexpertin und Autorin Julia Cameron sagt, dass jeder einmal pro Woche ein „Künstler-Date“ haben sollte, bei dem man aus Spaß Dinge tut, die man liebt.

9. Achtsamkeitspraxis – Meditation, Atemtechniken und Tagebuchschreiben

„Üben Sie Meditation oder Entspannung – das ist einfach und kann Ihnen dabei helfen, die dringend benötigte Ruhepause für Ihr Gehirn zu finden und etwas Freiraum zu gewinnen“, sagt Dr. Panagiotis Karagiannis, Psychologe und klinischer Leiter von Support Room.

Dr. Karagiannis empfiehlt außerdem: „Üben Sie Zwerchfellatmung – sie beruhigt unser Nervensystem und senkt unser Stressniveau.“

Mackie erinnert uns daran, wie wichtig das Tagebuchschreiben für die Genesung sein kann. „Ich coache derzeit eine Finanzchefin und sie war sich bewusst, dass sie kurz vor einem Burnout stand. Ich bestand darauf, dass sie ein Tagebuch führt, und sie sagt, es habe zu so vielen gesunden Veränderungen in ihrer Denk-, Gefühls- und Handlungsweise geführt.

„Sie ist in der Lage, ihre Verhaltensmuster zu erkennen und ihre A-Typ-Persönlichkeit zu nutzen, um gesunde Korrekturen vorzunehmen, statt wie der sprichwörtliche Hamster im Laufrad immer schneller zu rennen.“

10. Unterstützende Beziehungen

„Freunde und Familie, die einem das Gefühl geben, gehört und verstanden zu werden, Coaching oder Therapie [können helfen]“, schlägt Mackie vor. „Die Forschung zeigt, dass Glück, Belastbarkeit und reduzierte Ängste alle von der Qualität unserer Verbindungen abhängen.“

Sie fügt außerdem hinzu: „Vielleicht ist die unterstützendste Beziehung, die wir brauchen, die zu uns selbst. Und auch hier hilft uns das Tagebuchschreiben, wieder Kontakt zu unserem inneren Coach aufzunehmen, statt zu unserem inneren Kritiker.“

Was tun bei Burnout-Verdacht?

„Es gibt keine Universallösung, wenn es darum geht, ein Burnout zu vermeiden. Jeder Mensch ist einzigartig und sollte tun, was er kann, um auf sich selbst aufzupassen. Der Schlüssel liegt hier darin, sich angemessen und ausreichend um sich selbst zu kümmern“, sagt Dr. Karagiannis.

Ferguson empfiehlt: „Das Wichtigste ist, dass Sie wissen, dass es keine kurzfristige Lösung gibt. Ein längerer Urlaub wird nicht ausreichen. Natürlich können Sie kurzfristige Maßnahmen ergreifen, aber Sie benötigen einen langfristigen Plan, um Ihre Nebennierenschwäche, Ihr Nervensystem, Ihr Drüsensystem usw. zu heilen“, sagt Ferguson.

„Die Zusammenarbeit mit einem Coach hilft Ihnen dabei, Ihre Einstellung zur Arbeit zu überdenken und herauszufinden, was Sie auf lange Sicht glücklicher macht. Betrachten Sie Ihr Burnout als eine großartige Gelegenheit, wichtige Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.“