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Männergesundheit

Darmgesundheit: Warum sie wichtig ist und wie man sie verbessern kann

Ein gesunder Darm kann nicht nur Reizdarmsyndrom und Blähungen lindern, sondern auch für strahlende Haut sorgen, Ängste und Depressionen verringern, die Libido steigern und, was am wichtigsten ist, das Immunsystem stärken. Aber bedeutet ein gesünderer Darm wirklich, dass Sie glücklicher sind?

Gut Health: Why It Matters & How To Improve It

#1

Laut Experten ist Ihr Darm Ihr zweites Gehirn. Was ist also die Verbindung zwischen Darm und Gehirn und wie können wir sie nutzen, um unsere Haut, unseren Schlaf, unsere Stimmung, unsere Produktivität und unsere Gesundheit zu verbessern?

WARUM IST DIE DARMGESUNDHEIT WICHTIG? 

Hatten Sie schon einmal ein „Bauchgefühl“, das Sie nicht erklären konnten? Dieses nagende Gefühl im Magen, wenn Sie es „einfach wissen“? Nun, es ist mehr als nur ein Gefühl – es kann wissenschaftlich bewiesen werden! Jüngste Forschungen haben eine direkte Verbindung zwischen Gehirn und Darm entdeckt (nur 2.000 Jahre nachdem der griechische Arzt Hippokrates verkündete: „Alle Krankheiten beginnen im Darm.“) Wissenschaftler haben sogar eine Verbindung zwischen dem Darmmikrobiom und mehreren Autoimmunerkrankungen wie MS, Lupus, Typ-1-Diabetes und rheumatoider Arthritis festgestellt.

Dr. Sunni Patel, Darm-Influencerin und Gründerin von Dish Dash Deets, erklärt die Wissenschaft dahinter. „Der Darm ist physisch über den Vagusnerv mit dem Gehirn verbunden, was eine ständige Kommunikation untereinander ermöglicht, die als Darm-Hirn-Achse bekannt ist. Der Darm hat auch Millionen von Nervenzellen, sogenannte Neuronen, die als Signale und Schaltzentrale für den Kommunikationsstrom fungieren.“

Holly ZoccolanErnährungsberaterin und Gründerin von The Health Zocc, beleuchtet die Verbindung zwischen Darm und Gehirn. „Der Darm produziert Serotonin, einen lebenswichtigen chemischen Stoff und Neurotransmitter im menschlichen Körper, der bei der Regulierung von Stimmung, Appetit und Verdauung, Schlaf, Gedächtnis sowie sexuellem Verlangen und sexueller Funktion hilft. Schätzungsweise werden über 90 % des Serotonins (das Glückshormon) im Darm produziert! Das bedeutet, dass die Bakterienarten in unserem Darm unsere Denk-, Gefühls- und Verhaltensweise beeinflussen. Wenn der Darm nicht gesund ist, bedeutet das, dass die Nährstoffaufnahme schlecht ist, was zu einem Mangel an lebenswichtigen Mineralien, Nährstoffen und Vitaminen führen kann, auf die unsere Organe angewiesen sind, um zu funktionieren!“

WELCHE GEFAHREN BESTEHEN, WENN WIR UNS NICHT UM UNSERE DARMGESUNDHEIT KÜMMERN? 

Da sich über 70 % unseres Immunsystems in unserem Darm befinden, kann eine schlechte Darmgesundheit gesundheitliche Folgen haben, die über ein durchlässiges Darmsyndrom, Reizdarmsyndrom oder Magenkrämpfe hinausgehen.

Dr. Patel stimmt zu. „Der Darm ist auch mit anderen Elementen unseres Körpers verbunden, wie der geistigen Gesundheit, dem Immunsystem, der Libido, der Stimmung und dem Energieniveau. Sie können sich also vorstellen, dass ein ungesunder Darm bekanntermaßen Stimmungsschwankungen und Müdigkeit verursacht und zu Depressionen und anderen damit verbundenen Problemen wie Hautproblemen [wie Akne, Rosazea und Ausschlägen], geringer Energie, erhöhter Anfälligkeit für Krankheiten und erhöhten Risikofaktoren für Darmerkrankungen, Fettleibigkeit, Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und andere Erkrankungen beiträgt. Viele wissen nicht, dass ein gesunder Darm nicht nur zu einer regelmäßigen und verbesserten Verdauung beitragen kann, sondern auch die Aufmerksamkeitsspanne, die Produktivität, den Schlaf und die Stimmung steigern kann.“

WIE KÖNNEN WIR UNSERE DARMGESUNDHEIT VERBESSERN? 

Das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu unserer Ernährung (und das Weglassen anderer) kann zu einem glücklicheren, gut funktionierenden Darm führen! Als allgemeine Regel rät Dr. Patel: „Das Hinzufügen pflanzlicher Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Bohnen und Hülsenfrüchte, natürlicher Probiotika- und Präbiotikaquellen und Getränke sowie Kräuter und Gewürze zu Ihrer Ernährung liefert eine reichhaltige Ballaststoffquelle. Probiotika sowie Antioxidantien, Polyphenole und Mikronährstoffe tragen dazu bei, dass der Darm gut funktioniert, verringern aber auch das Risiko zukünftiger Gesundheitsprobleme.“

1. ERHÖHEN SIE DEN BALLASTSTOFFANTEIL IHRER ERNÄHRUNG 

Dr. Patel erklärt, warum. „Ballaststoffe sind das A und O für eine gesunde Darmflora. Wenn Sie also die empfohlene Tagesmenge von 30 g Ballaststoffen zu sich nehmen, erhalten Sie lösliche und unlösliche Ballaststoffquellen, die Ihren Stuhlgang voluminöser machen und Flüssigkeit aufnehmen, die den Stuhlgang erleichtert. Außerdem sind präbiotische Ballaststoffe (in fruktanreichen Lebensmitteln wie Bananen, Hafer, Zwiebeln und Topinambur) eine wertvolle Energiequelle für Billionen von Darmbakterien, da sie zur Bildung kurzkettiger Fettsäuren wie Buttersäure beitragen.“

Um den Ballaststoffanteil in Ihrer Ernährung zu erhöhen, entscheiden Sie sich für Vollkorn-Frühstückszerealien, Vollkornnudeln, Bulgurweizen oder Naturreis, frisches Obst, ungesalzene Nüsse und Samen, Kartoffeln mit Schale und viel Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Leguminosen.

2. ESSEN SIE DEN REGENBOGEN UND VERMEIDEN SIE VERARBEITETE LEBENSMITTEL 

„Fügen Sie Ihrem täglichen Teller so viele Pflanzen und den Regenbogen wie möglich hinzu und wenn Sie können, erfüllen Sie 30 verschiedene Pflanzenpunkte pro Woche (unterschiedliche Portionen Obst, Gemüse, Nussmilch, frische Kräuter)“, sagt Dr. Patel. „Es bringt Abwechslung in Ihre Ernährung, was, wie wir wissen, wertvoll für die Darmgesundheit und langfristige Gesundheitsgewinne ist.“

Zu den Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um das Leaky-Gut-Syndrom zu minimieren, gehören „Transfette und raffinierte Pflanzenöle, Rapsöl, Sojaöl (die in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind), herkömmliche Milchprodukte (tauschen Sie Ihre Milch gegen eine pflanzliche Alternative wie Hafer- oder Mandelmilch aus), raffinierte Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln, herkömmliches Fleisch und Eier – da sie einen hohen Anteil an Hormonen mit entzündungsfördernden Eigenschaften enthalten – und jeglicher zugesetzter Zucker“, sagt Zoccolan. „Diese werden in verarbeiteten Lebensmitteln oft als ‚Glukosesirup‘, ‚Dextrose‘ und ‚Maissirup‘ getarnt.“

Alle diese Lebensmittel – im Allgemeinen zuckerhaltige, verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate, Transfette und gesättigte Fette – können Entzündungen verstärken und zu einer schlechten Darmgesundheit führen. Entzündungen sind oft die Hauptursache für verschiedene Krankheiten und Leiden, darunter Depressionen, Reizdarmsyndrom und chronisch-entzündliche Darmerkrankungen (einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa).

3. Probiotika und fermentierte Lebensmittel hinzufügen 

Alle Experten sind sich einig: Probiotika und fermentierte Lebensmittel sind eine großartige Möglichkeit, gesunde Bakterien im Darm zu fördern. Sie können diese aus bestimmten Lebensmitteln beziehen oder als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

„Quellen natürlicher Probiotika wie Kimchi, Sauerkraut, Miso, Tofu, Tempeh, Joghurt, Kombucha und Kefir tragen dazu bei, wertvolle Quellen gesunder lebender Bakterien hinzuzufügen“, schlägt Dr. Patel vor.

Zoccolan erklärt, warum Probiotika der Lieblingshelfer des Darms sind. „Diese Art von [fermentierten] Lebensmitteln liefert sekundäre Pflanzenstoffe, Nährstoffe und Mineralien, die alle unsere guten Darmbakterien ernähren. Hochwertige Probiotika können helfen, einen kranken Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen.“ Es war ein Ferment, das sein musste!

4.MACH ES WÜRZIGER 

Entzündungshemmende ayurvedische Kräuter, Kurkuma und Ashwagandha sowie „Ingwer, Basilikum, Oregano, Thymian, Minze und eine Kräuterteemischung“ können ebenfalls die Verdauung unterstützen, indem sie Hormone ausgleichen, die Magenverstimmungen und Darmbeschwerden verursachen können, rät Zoccolan.

5. ÄNDERN SIE IHREN LEBENSSTIL 

Aber nicht nur die Ernährung kann einen positiven Unterschied machen. Auch Selbstpflegerituale und gesunde Lebensgewohnheiten können sich positiv auf unsere Darmgesundheit auswirken. Dr. Patel erinnert uns daran: „Denken Sie über den Tellerrand der Küche hinaus –Stressbewältigung, ausreichend Schlaf, Bewegung undÜbung„Eine gute Flüssigkeitszufuhr und etwas Zeit an der frischen Luft tragen dazu bei, die Darmflora im Gleichgewicht zu halten.“

Reduzierung unseres Stressniveaus, sagtNiraj Naik, eine Apothekerin, die zur ganzheitlichen Gesundheitsexpertin wurde und Soma Breathwork gegründet hat, ist ebenfalls wichtig: „Das bedeutet, dass Sie versuchen, so regelmäßig wie möglich ausreichend Schlaf von guter Qualität zu bekommen und Schritte zu unternehmen, um Ihren Stresspegel zu kontrollieren, wie die Teilnahme anYoga, Meditationoder Achtsamkeit.“ Schlafmangel kann unseren Stresspegel erhöhen und sich direkt auf unseren Darm auswirken. Es funktioniert in beide Richtungen!

Mehr als nur ein Bauchgefühl 

Es ist erwiesen, dass viele unserer modernen Gesundheitsprobleme damit zusammenhängen. Eine Sanierung unserer Darmgesundheit könnte also genau das Wundermittel sein, das uns für ein glücklicheres und gesünderes Leben gefehlt hat. Es ist mehr als nur ein Bauchgefühl!

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Das in dieser Geschichte vorgestellte Model steht in keiner Verbindung mit The Nutricosmetic Company und unterstützt weder diese noch die gezeigten Produkte.

Fotografie Next.Com

 

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