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Wellness

Von zu Hause aus arbeiten? Probieren Sie diese 10-minütige Yoga-Pause

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, kann Yoga Ihnen helfen, verspannte Hüften zu lockern, Verspannungen in Schultern und Rücken zu lösen und Gelenk- und Muskelschmerzen zu lindern. Es kann auch Ihre geistige Gesundheit unterstützen und Ihnen helfen, nach einem hektischen Tag abzuschalten. Probieren Sie diese einfachen Yoga-Posen der Yoga-Lehrerin Kate Lombardo aus, um mehr Gleichgewicht und Flexibilität in Geist und Körper zu finden.

Working From Home? Try This 10-Minute Yoga Break

#1

Es ist kein Geheimnis, dass Yoga in vielerlei Hinsicht großartig für Körper, Geist und Seele ist: Es reduziert Stress und Ängste, verbessert Kraft, Körperhaltung und Selbstwahrnehmung und stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.

  

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, kann diese einfache Yoga-Übung der Yoga-Lehrerin Kate Lombardo helfen, Verspannungen und Schmerzen zu lindern, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihnen zu mehr Entspannung zu verhelfen.

WARUM IST YOGA FÜR MENSCHEN, DIE VON ZUHAUSE AUS ARBEITEN, VON VORTEILEN AUS? 

„Die häufigsten Beschwerden, die ich von allen höre, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder von zu Hause aus arbeiten, sind Verspannungen in den Schultern und im unteren Rücken.

„Die Spannung, die wir in den Schultern spüren, wird oft dadurch verursacht, dass sich die Wirbelsäule nach vorne krümmt, wenn wir auf einen Computer schauen oder Schreibtischarbeit verrichten.

„Die Schmerzen im unteren Rücken können eine Folge von Verspannungen im Psoas und in den Hüften sein, die durch das Sitzen den ganzen Tag über verursacht werden. Deshalb sollten wir uns vor allem auf Posen konzentrieren, die Bewegung in die Wirbelsäule bringen und Platz in die Hüften bringen“, sagt Kate Lombardo, Yoga-Direktorin bei der Online-Lehrerausbildung von Yoga Renew.

Beim Arbeiten am Schreibtisch ist es wichtig, durch verschiedene Bewegungsarten, beispielsweise Yoga, aktiv zu bleiben, um die Gelenke und Knochen gesund und beweglich zu halten und gleichzeitig an Kraft und Fitness zu arbeiten.

Da unser Zuhause zu einem Ort geworden ist, an dem wir arbeiten, essen, trainieren, entspannen und schlafen, kann Ihnen die Yoga-Praxis zu Hause zu Beginn oder am Ende eines jeden Tages dabei helfen, abzuschalten und die verschiedenen Teile Ihres Lebens, die sich zu Hause abspielen, voneinander zu trennen.

WELCHE YOGA-POSITIONEN SOLLTEN WIR MACHEN, UM UNSEREN KÖRPER BEI DER ARBEIT VON ZUHAUSE AUS ZU UNTERSTÜTZEN? 

Lombardo zeigt Ihnen diesen Yoga-Flow, um Muskelschmerzen, Spannungen und Verhärtungen zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, abzuschalten und sich entspannter zu fühlen.

ZURÜCKSETZEN… 

SONNENATEM 

„Ein einfacher Sonnenatem ist eine großartige Möglichkeit, die Wirbelsäule zu bewegen und Luft in die Lungen zu bringen, was dabei helfen kann, den Körper zu öffnen und unsere Energie zurückzusetzen. Stellen Sie sich dazu in die Berghaltung und strecken Sie beim Einatmen beide Arme über den Kopf.

„Dann beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne über Ihre Beine, als würden Sie Ihre Zehen berühren. Sie können die Knie immer beugen, wenn die Rückseite der Beine oder der untere Rücken verspannt sind.

„Als nächstes atmen Sie ein und bringen die Hände zu den Schienbeinen, während Sie die Wirbelsäule halb durchstrecken, und beugen sich dann beim Ausatmen wieder nach vorne. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme ganz nach außen und wieder nach oben, während Sie aufstehen. Atmen Sie aus und bringen Sie die Hände an die Seiten.

„Ich empfehle, dies fünf- bis zehnmal durchzuführen, damit Sie Ihren Körper und Ihren Atem wirklich in Einklang bringen und einen vollständigen Neustart erleben können.“

ZUM ÖFFNEN DER HÜFTE NACH DEM GANZEN TAG SITZEN … 

„Um die Hüften zu öffnen, sind meine beiden Lieblingsposen der Lizard Lunge und Baddha Konasana“, sagt Lombardo.

Ausfallschritt der Eidechse  

„Der Lizard Lunge ist ein Ausfallschritt, bei dem beide Hände auf der Innenseite Ihres Vorderfußes stehen und Ihr hinteres Bein nach hinten ausgestreckt ist.

„Ich empfehle, das hintere Knie auf den Boden zu bringen, um den Psoas tiefer zu entspannen. Es kann gut tun, das Knie mit einem Kissen oder einer Decke zu polstern und die Hände auf einen Satz Yogablöcke oder Bücher zu legen, die Sie zu Hause haben.

  

„Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule lang zu halten, während Sie Ihr Steißbein zum Boden hin lockern. Die meisten Menschen spüren dies im Hüftbeuger des gestreckten Beins (oder des hinteren Beins) und in der Hüftbeuge des gebeugten Beins (oder des vorderen Beins).“

BADDHA KONASANA 

„Baddha Konasana ist eine Sitzhaltung, bei der die Knie gebeugt sind und die Füße auf dem Boden stehen. Dann berühren sich die Fußsohlen und die Knie werden weit zur Seite gespreizt, ähnlich wie bei der Schmetterlingshaltung aus der Grundschule.

„Dann beugen Sie sich so weit nach vorne, wie es sich angenehm anfühlt. Dadurch wird ein anderer Teil der Hüfte geöffnet und der gesamte Rücken und Nacken werden sanft gedehnt.

„Wenn jemand bei dieser Stellung ein Unbehagen im unteren Rücken verspürt, ist es hilfreich, sich vor dem Vorbeugen auf eine Decke oder ein Kissen zu setzen.“

Wenn Sie ein langes, gesundes Leben mit möglichst langer Bewegung und Mobilität führen möchten, ist die Einbeziehung von nur 10 Minuten Yoga in Ihre tägliche Routine eine hervorragende Möglichkeit, Verletzungen vorzubeugen und Körper, Geist und Seele wieder in Einklang zu bringen.

 

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Das in dieser Geschichte vorgestellte Model steht in keiner Verbindung mit The Nutricosmetic Company und unterstützt weder diese noch die gezeigten Produkte.

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