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Wellness

Selbstmassage: So fühlen Sie sich besser

Bringen Sie Geist, Körper und Seele wieder in Einklang, indem Sie eine verjüngende Selbstmassage in Ihre Selbstpflegeroutine integrieren. Selbstmassage verbessert nicht nur die Durchblutung und hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, sondern kann auch Muskelkater und Verspannungen lindern, Ängste und Stress abbauen, den Schlaf verbessern und Ihnen ermöglichen, überall eine glückselige Ruhe zu finden.

Self-Massage: How To Use It To Feel Better

#1

Eine Massage zu bekommen, fühlt sich eher wie eine Wohltat an – vielleicht gönnt man sich das an seinem Geburtstag oder als Belohnung, aber angesichts der beeindruckenden Liste gesundheitlicher Vorteile sollten wir alle öfter Massagen in unser Leben integrieren, nicht nur zu besonderen Anlässen. Wenn Sie Ihr örtliches Spa nicht besuchen können, ist die nächstbeste Alternative eine Selbstmassage zu Hause. Bewusst durchgeführt kann eine Selbstmassage Ihren Geist und Körper beruhigen und ausbalancieren – eine entspannende, gesunde Ergänzung Ihrer Selbstpflegeroutine!

Nell Mead, ein Physiotherapeut, sagt: „Zu den Vorteilen einer Massage zählen weniger Schmerzen, mehr Beweglichkeit, ein niedrigerer Cortisolspiegel und damit weniger Angst und besserer Schlaf, ein niedrigerer Arginin-Vasopressin-Spiegel (ein blutdrucksteigerndes Hormon, der Vorteil ist also ein niedrigerer Blutdruck) und ein erhöhter Serotoninspiegel (eines der Glückshormone, der Vorteil ist also eine bessere Stimmung).“

Stressabbau, Schmerzlinderung, Bewegung & Mobilität 

Stressabbau ist der Schlüssel zu einem glücklichen und gesunden Leben. Wir leben in einer schnelllebigen Welt mit hohem Druck und Stress kann zu allen möglichen körperlichen und emotionalen Beschwerden führen, die sich negativ auf Ihr Leben auswirken können, von Alterung bis hin zu Bluthochdruck, Akne und Ausschlägen, einem geschwächten Immunsystem und geringer Libido und Angstzuständen.

Viele Menschen, die unter gesundheitlichen Problemen – von Haarausfall bis Burnout – leiden, greifen zur Selbstheilung auf die Selbstmassage zurück.Tara Gangadharan, Aromatherapeutin und Gründerin von Thara Sacra, erzählte von ihrem persönlichen Weg zur Selbstmassage. „Ich begann mit Selbstmassagen der Kopfhaut zu Beginn einer Gesundheitskrise. Ich verlor vor Stress meine Haare und es war eine Möglichkeit, meinen Geist zu beruhigen und nährende Öle in meiner Kopfhaut zu verteilen. Im weiteren Verlauf meiner Gesundheitsentwicklung ging ich zu einer Lymphmassagetherapeutin und sie brachte mir bei, wie ich eine tägliche Lymphmassage durchführe. Das hat Wunder für meinen Kreislauf bewirkt (keine geschwollenen Knöchel mehr) und ist zu einem Teil meiner Morgenroutine geworden. Ich integriere jetzt eine tiefere Selbstmassage sowie Gua Sha in meine Routine. Es sind ein paar Momente meines Tages, in denen ich mich auf mich selbst und heilige Selbstfürsorge konzentrieren kann.“

Gesichtsrollen und Gua Sha sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, ebenso wie der Favorit der Influencer: FaceGym – wo Sie eine Gesichtsmassage und/oder Gesichtsbehandlung buchen können, die Schwellungen reduzieren und Ihre Haut straffen und formen kann. Aber warum sollten diese erstaunlichen Vorteile nur auf unser Gesicht beschränkt werden?

Kopfhautmassagen sind sehr entspannend, können das Haarwachstum fördern und Kopfschmerzen lindern, indem sie den richtigen Druck auf bestimmte Spannungspunkte ausüben, um diese zu entlasten und zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich bei der Massage auf tiefes Atmen mit Geist-Muskel-Verbindung, um sich wirklich im Moment zu verlieren und das Entspannungsgefühl zu maximieren.

Selbstmassage verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihren Körper. Wenn Sie mit Schmerzen vom Fitnessstudio zu kämpfen haben, kann eine Selbstmassage helfen. „Ich finde auch, dass Massage übermäßigen Muskeltonus reduzieren kann (d. h. verspannte, angespannte Muskeln entspannen) und das Gleiten der Faszien verbessern kann – was wiederum die Durchblutung und Lymphdrainage fördert und die Aufnahme von Nährstoffen und die Ausscheidung von Abfallprodukten fördert. All dies trägt dazu bei, dass Ihre Zellen und Gewebe glücklicher und gesünder sind!“, sagt Mead. Das Ausleiten von Giftstoffen aus Ihrem Körper kann zu mehr Energie, strahlender Haut und Haaren und einer verbesserten Darmgesundheit führen.

AROMATHERAPIE & CHAKREN 

Aromatherapie kann eine starke Wirkung auf die Sinne haben, indem sie mit verschiedenen Düften Emotionen oder Stimmungen hervorruft. „Das Hinzufügen kleiner Mengen ätherischer Öle zu Massagemischungen kann unser Erlebnis aromatisch verbessern. Lavendel ist ein beliebtes ätherisches Öl, das wegen seines beruhigenden Aromas verwendet wird, das Entspannung fördert.

„Ich persönlich passe die Öle, die ich verwende, gerne dem Körperteil an, den ich massiere. Unsere Füße sind zum Beispiel unsere engste Verbindung zur Erde. Wenn ich eine Fußmassage mache, füge ich daher gerne ätherische Öle hinzu, die das Wurzelchakra erden und ausgleichen, wie Vetiver oder Schwarzfichte. Bei einer Kopfhautmassage füge ich vielleicht Zedernholz oder Rosmarin hinzu, um die Sinne zu beruhigen und die Energie des Kronenchakras zu stimulieren“, sagt Tara Gangadharan, Aromatherapeutin und Gründerin von Thara Sacra.

Weit verbreitet inYoga, heißt es, dass in verschiedenen Körperteilen unterschiedliche Emotionen vorhanden sind und Sie können Bewegung, Yoga und Massage nutzen, um diese Emotionen zur Selbstheilung oder Selbstliebe zu erschließen. Gangadharan erklärt dies und wie es mit unseren Chakren zusammenhängt (wenn Sie schon einmal Yogis von „Herzzentrum“, „drittes Auge“ oder „Krone“ sprechen gehört haben, dann meinen sie das). „Ich glaube, dass wir in bestimmten Körperteilen Emotionen und/oder Energie tragen. Was mir dabei immer in den Sinn kommt, ist „Ich habe einen Kloß im Hals“, was eine Energieblockade im Halschakra beschreiben kann.

„Wenn man an die Hüften und ihre Nähe zum Sakralchakra [unter dem Bauchnabel und über dem Schambein] denkt, macht es Sinn, dass wir dort Emotionen oder Traumata speichern, weil das Sakralchakra unsere Emotionen steuert. Selbstmassage kann für manche eine sichere Möglichkeit sein, Emotionen in einem sicheren Raum zu erforschen und freizusetzen, weil Sie die Kontrolle darüber haben, wie kurz, lang oder intensiv die Sitzung ist. Seien Sie sanft zu sich selbst, wenn Emotionen hochkommen, und machen Sie Pausen. Wenn es zu viel wird, können Sie immer aufhören und sich auf einen anderen Bereich konzentrieren oder die Sitzung beenden.“

So führen Sie eine Selbstmassage zu Hause durch 

Der Schlüssel ist, nicht zu viel darüber nachzudenken. Verbringen Sie 5 bis 15 Minuten damit, konzentrieren Sie sich jeden Tag auf einen anderen Bereich und üben Sie in kreisenden Bewegungen mäßigen Druck nach oben aus. Sie können sich im Laufe der Woche am Körper nach oben oder unten vorarbeiten – beginnend am Montag bei den Füßen und am Sonntag bei der Kopfhaut oder umgekehrt – oder sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren, der Ihnen Probleme bereitet.

„Ich neige dazu, meine Bewegungen eher auf den Rumpf zu richten als von ihm weg, da ich möchte, dass alle Abfallprodukte zur Leber und den Nieren geleitet werden, wo sie gefiltert und aus dem Blutkreislauf entfernt werden“, erzählt uns Mead.

„Wenn ich versuche, einen verspannten Muskel zu entspannen, lasse ich die Leute oft einen Massageball oder Tennisball benutzen und darauf sitzen oder liegen, wobei der Ball in den verspannten Bereich drückt (wenn es mehr als ein bisschen unangenehm ist, verringern Sie den Druck) – dann atmen Sie, bis sich der verspannte Bereich entspannt. Sobald sich dieser Bereich entspannt hat, bewegen Sie den Ball und suchen Sie sich eine andere verspannte Stelle, bis Sie keine verspannten Stellen mehr haben. Dann sollte es einfacher und angenehmer sein, den Bereich zu streicheln und zu dehnen und ihn dazu zu bringen, sich besser zu bewegen.“

PROBIEREN SIE DIESE ALTE AYURVEDA-MASSAGETECHNIK: ABHYANGA 

Ein ganzheitlicher Ansatz zur Selbstpflege wird praktiziert inAyurveda– der Glaube, dass wir im Einklang mit der Natur und unserer Umwelt sind. Dies ist in der ayurvedischen Praxis Abhyanga allgegenwärtig, bei der ätherische Öle in den ganzen Körper, einschließlich der Kopfhaut, einmassiert werden. Diese Art der Aromatherapie hilft, Stress abzubauen und die Flüssigkeitszufuhr und Durchblutung zu steigern, was zu Haarwachstum und Kollagenproduktion führen kann. Zusammen mit der natürlichen Entgiftung und dem Peeling bedeutet dies üppige Locken und erfrischte, gesunde Haut.

Wenn Sie Entspannung und etwas Zeit für sich selbst suchen, weg vom Alltagsstress, nehmen Sie sich Zeit für Abhyanga, wie uns Kavita Sahai, Selbstmasseurin und Gründerin von 21Drops, erklärt. „Es fördert nachweislich die Durchblutung, beruhigt das Nervensystem, verbessert die Beschaffenheit und den Ton der Haut und sorgt für einen wunderbaren Schlaf. Nehmen Sie eine halbe Tasse Öl (welches Sie mögen, aber ich empfehle Jojoba- oder Mandelöl) und erhitzen Sie es leicht. Mischen Sie es mit Ihren bevorzugten ätherischen Ölen (ich empfehle Sandelholz, Ylang-Ylang und Palmarosa). Tragen Sie das Öl mit kreisenden Bewegungen auf Ihren ganzen Körper auf, auch auf Gesicht und Kopf. Seien Sie kräftig bei Ihren Armen und Beinen. Lassen Sie Ihren Körper die Öle mindestens 10 Minuten lang aufnehmen, während Sie sich selbst nette Dinge sagen. Fühlen Sie sich verwandelt.“ Sahai fand Abhyanga, als sie nach einer Möglichkeit suchte, sich als vielbeschäftigte Mutter zu entspannen. „Sie werden den Unterschied schon nach einer Sitzung spüren.“

Zu Hause ist die Selbstmassage an manchen Körperteilen einfacher als an anderen. Deshalb kann es hilfreich sein, ein paar Tools in Ihrem Set zu haben, wenn Sie tiefer gehen möchten. Eine Massagepistole und eine Schaumstoffrolle sind großartige Ergänzungen bei Muskelkater, während Gua Shas aus Kristall und Gesichtsroller aus Jade den Tonus und die Straffheit der Haut verbessern und für einen jugendlichen, ebenmäßigen Teint sorgen können.

ENTSPANNEN UND NEU VERBINDEN 

Ob Sie nach einem hektischen Tag die Anspannung lösen oder Ihren Morgen in einem Zustand der Ruhe beginnen möchten, Selbstmassage ist eine gesunde, entspannende Möglichkeit, sich zu entspannen, sich wieder mit Ihrem Körper und Ihrem inneren Selbst zu verbinden und in einer hektischen Welt etwas Selbstheilung und Selbstliebe zu finden. Fühlen Sie sich wieder wie zu Hause und setzen Sie Ihren Geist und Körper zurück, um ein Strahlen zu bekommen, das von innen nach außen strahlt. Wir können nicht aus einer leeren Tasse einschenken, also wenn Sie ein Zeichen brauchen, um sich mit Selbstmassage etwas mehr Zeit für sich selbst zu nehmen, dann ist es das.

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Das in dieser Geschichte vorgestellte Model steht in keiner Verbindung mit The Nutricosmetic Company und unterstützt weder diese noch die gezeigten Produkte.

Fotografie Frauke Fischer-Ikeda, Blaublut Edition.com | Modell Bailey Nortje

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