Meditation gibt es bereits seit über 5.000 Jahren, doch erst jetzt erfreut sie sich auf der ganzen Welt zunehmender Verbreitung und immer mehr Menschen beginnen, dieses uralte Achtsamkeitsritual täglich zu praktizieren.
Rachel Scott, Autorin, Yoga- und Meditationspraktikerin, sagte gegenüber The Nutricosmetic Company: „Meditation ist der Prozess, bei dem wir Raum für die Erzählungen unseres Geistes und unserer Erfahrungen schaffen, damit wir sie beobachten können. Wenn wir uns in den Raum des Zeugenseins begeben, können wir beginnen, unsere Fähigkeit zu steigern, mit etwas mehr Anmut und Raum durch unser tägliches Leben zu gehen. Meditationspraktiken helfen uns, Raum zu schaffen, um zu antworten, anstatt zu reagieren.“ Aber was sind überhaupt die Grundlagen der Meditation, was müssen Sie über Meditation wissen, bevor Sie beginnen, und wie können Sie Meditation in Ihr tägliches Leben integrieren, wenn Sie kein Achtsamkeitspraktiker sind?
In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Einführung in die Meditation und erzählen Ihnen alles, was Sie über Meditation wissen müssen, um Ihre Reise zur Achtsamkeit zu beginnen oder sich besser zu informieren, während Sie in tiefere Meditationszustände gelangen.
WAS IST MEDITATION?
Meditation ist eine grundlegende Übung zur Beruhigung, Konzentration und Gelassenheit von Geist und Körper. Die Meditationspraxis, ob sitzend, stehend, mit Atemübungen, Mantras oder Klangmeditation, konzentriert sich darauf, den Geist zu klären, den Körper zu zentrieren und bewusster und präsenter im Moment zu werden.
WARUM MEDITIEREN MENSCHEN?
Verschiedene Menschen meditieren aus unterschiedlichen Gründen. Manche Menschen nutzen Meditation als tägliches Hilfsmittel, um Körper und Geist in Einklang zu bringen, sich zu beruhigen und im Hier und Jetzt präsenter zu sein. Manche nutzen Meditation speziell, um mit Ängsten, hohem Stress und Depressionen umzugehen. Andere Menschen meditieren genau, um sich einer spirituellen oder religiösen Praxis zu widmen.
Es muss eigentlich keinen bestimmten Grund dafür geben, dass jemand meditieren oder Meditation in sein tägliches Leben integrieren möchte. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn sich Ihr Grund für die Meditation mit keinem der oben genannten Gründe deckt oder Sie es einfach mal ausprobieren möchten – bei Achtsamkeit geht es nicht darum, Kästchen anzukreuzen, sondern darum, das zu tun, was für Sie richtig ist.
AUF WELCHE VERSCHIEDENEN WEGE KÖNNEN SIE MEDITATION AUSÜBEN?
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Meditation zu praktizieren. Tatsächlich kann jede Handlung als Meditation dienen, wenn sie absichtlich und bewusst ausgeführt wird.
Die gängigsten Meditationsarten sind …
GEFÜHRTE MEDITATION
Bei dieser Art der Meditation wird man von einem Erzähler oder Praktiker gezielt zum Meditieren angeleitet. Diese Art der Meditation wird am häufigsten von Menschen praktiziert, die gerade mit der Meditation beginnen, denn wenn man den Geist nicht konzentrieren kann oder nicht weiß, wie man meditiert, kann es äußerst hilfreich sein, jemanden zu haben, der einen durch die Meditation führt.
STILLE MEDITATION
Diese Art der Meditation ist so einfach, wie sie klingt. Sie sitzen einfach für eine bestimmte Zeit auf dem Boden oder legen sich in völliger Stille hin. Während dieser Zeit sollten Sie sich bewusst darauf konzentrieren, tief und langsam zu atmen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Atmung lenken.
GEHMEDITATION
Diese Art der Meditation wird speziell beim Gehen durchgeführt und kann auch als achtsamer Spaziergang bezeichnet werden. Diese Praxis hat ihren Ursprung im Buddhismus und konzentriert sich darauf, den Bewegungen des eigenen Körpers zuzuhören, sie wahrzunehmen und sich ihrer bewusst zu werden.
Konzentrierte Meditation
Bei dieser Art der Meditation müssen Sie still sitzen und sich auf einen (einfachen) bestimmten Gegenstand konzentrieren, der vor Ihnen liegt. Egal, ob Sie eine Pflanze oder ein Gemälde anstarren, wenn Sie sich Zeit nehmen (mindestens 15 Minuten, um wirklich in die Meditation einzutauchen), sich intensiv auf einen Gegenstand zu konzentrieren, kann Ihrem Geist Klarheit verschaffen, ohne dass Ihre Gedanken zu weit abschweifen.
WIE KÖNNEN SIE BEIM MEDITIEREN IHREN GEIST KLÄREN?
Meditieren fällt vielen Menschen oft unglaublich schwer, vor allem weil der Geist dazu neigt, abzuschweifen und Gedanken über das eigene Leben aufkommen. Tatsächlich ist es jedoch völlig normal und natürlich, dass der Geist beim Meditieren über Dinge nachdenkt, also geraten Sie nicht in Panik. Wenn dies passiert, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf den Atem, das Körpergefühl oder die Stimme des Erzählers Ihrer geführten Meditation.
Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, Ihren Geist klar und gedankenfrei zu halten, und konzentrieren Sie sich bei Bedarf auf eine Sache, indem Sie die objektorientierte Meditation durchführen! Schauen Sie sich zum Beispiel eine bestimmte Blume an und konzentrieren Sie sich bewusst darauf – Sie werden feststellen, dass Ihre anderen Gedanken abdriften, wenn Sie sich ausschließlich auf diese Blume konzentrieren. Diese spezielle Art der Meditation oder geführte Meditation kann Ihnen dabei helfen, Ihren Geist während der Meditation leicht zu klären.
WIE LANGE SOLLTEN SIE MEDITIEREN?
Sie können so lange oder so kurz meditieren, wie Sie möchten, je nachdem, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie gerade erst mit dem Meditieren beginnen, versuchen Sie, mit einer kurzen 10-minütigen Meditation zu beginnen und die Meditationsdauer zu verlängern, wenn Sie sich wohl fühlen.
WIE OFT SOLLTEN SIE MEDITIEREN?
Obwohl manche Menschen mit der Zeit mit dem Meditieren aufhören und wieder anfangen, ist es am effektivsten und viel einfacher, wenn man es regelmäßig praktiziert. Um einen klaren Geist, einen entspannten Körper und eine bewusste Lebensweise zu haben, versuchen Sie, täglich oder zumindest ein paar Mal pro Woche zu meditieren. Wenn Sie sich beim Meditieren sicher fühlen, versuchen Sie, den Meditationszustand auch in andere Bereiche Ihres Lebens zu bringen – Sie können meditieren, während Sie kochen, putzen oder zum Einkaufen gehen!
BEREIT, MEDITATION AUSZUPROBIEREN?
Meditation hat unglaubliche Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden: Sie entspannt den Geist, reduziert Stress und hebt die Stimmung, senkt den Blutdruck, lindert Schmerzen und hilft bei der Regulierung der Atmung.
Nun kennen Sie einige der Grundlagen. Probieren Sie es aus. Wir sind sicher, dass Sie es lieben und genauso viel davon profitieren werden wie wir. Denken Sie nur daran, sich nicht zu streng zu verurteilen, wenn Sie Ihren Kopf nicht frei bekommen und das erreichen, was Sie als „Klarheit“ bezeichnen – irgendwo müssen Sie ja anfangen!
