Während tiefe Bauchatmung, Yoga und geführte Meditation zu den bekanntesten Methoden zum Stressabbau gehören (und das aus gutem Grund), zählen adaptogene Kräuter zu den traditionellsten Stressreduzierern.
Adaptogene Kräuter helfen dabei, die Art und Weise zu ändern, wie der Körper auf Stressfaktoren reagiert, egal ob diese psychologisch, chemisch oder physisch sind. Anstatt einfach nur den Stresspegel zu einem bestimmten Zeitpunkt zu senken, helfen sie dem Körper, langfristig besser mit Stress umzugehen. Amanda Chantal Bacon, Gründerin der in Los Angeles ansässigen Marke Moon Juice, sagt, das Beste an Adaptogenen sei, dass „sie gezielt mit Ihrem Körper zusammenarbeiten“ und so Ihre individuellen Bedürfnisse unterstützen.
Angesichts der Vielzahl adaptogener Kräuter ist es jedoch schwierig herauszufinden, welche wirklich die besten sind. Aber keine Angst – hier sind die 7 wirksamsten adaptogenen Kräuter, die Stress abbauen und Ihnen helfen, wieder zu Höchstleistungen zu gelangen.
1. ASHWAGANDHA
Ashwagandha ist eines der beliebtesten und bekanntesten adaptogenen Kräuter der Welt und es ist definitiv eine Überlegung wert, es zu konsumieren. Ashwagandha hilft, den Cortisolspiegel (das Stresshormon) im Körper auszugleichen und sorgt dafür, dass der Cortisolspiegel nie so hoch wird, dass der Körper chronischem Stress ausgesetzt ist. Dieses unglaubliche Heilkraut reduziert auch Angstzustände, verbessert die Stimmung und fördert den Schlaf.
Die empfohlene Dosis Ashwagandha liegt zwischen 125 mg und 5 g für bis zu 3 Monate. Sie können es in Ihre Abendroutine einbauen, um vor dem Schlafengehen abzuschalten und einen erholsamen und erholsamen Schlaf zu haben! Wenn Sie jedoch an einer Schilddrüsenerkrankung oder einer Autoimmunerkrankung leiden, sollten Sie ein anderes adaptogenes Kraut aus dieser Liste wählen, da Ashwagandha möglicherweise nicht geeignet ist.
2. Heiliges Basilikum
Heiliges Basilikum, auch bekannt als Tulsi, ist ein starkes adaptogenes Kraut, das Stressfaktoren bekämpft und sogar die körperlichen Symptome von Stress heilen kann. Heiliges Basilikum senkt nicht nur den Cortisolspiegel und lindert psychische Stresssymptome wie Angst, Gedächtnisverlust und geringe Libido, sondern stärkt auch das Immunsystem und hält alle Arten von Viren und Infektionen in Schach.
Ein starkes Immunsystem ist unglaublich wichtig, wenn Sie gestresst sind, da Stress direkt zu körperlichen Symptomen und Krankheiten führen kann. Indisches Basilikum schützt Sie daher von allen Seiten! Indisches Basilikum kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, wobei die empfohlene Dosis zwischen 300 mg und 2.000 mg täglich für bis zu 8 Wochen liegt. Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten dieses wunderbare Kraut jedoch meiden.
3. Panax-Ginseng
Panax Ginseng, auch bekannt als asiatischer Ginseng, ist ein Adaptogen, das hilft, die immunologischen, hormonellen und psychologischen Reaktionen auf Stress zu regulieren. Obwohl Panax Ginseng den Cortisolspiegel nicht direkt verändert wie andere Adaptogene auf dieser Liste, hilft es, die Reaktion des Körpers auf Stress zu regulieren, was unglaublich wichtig ist, um eine insgesamt optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Dieses wirksame Kraut reduziert Angst und Depression, fördert einen Zustand der Ruhe, verbessert die geistige Klarheit und steigert das Energieniveau und die Konzentration! Obwohl Panax Ginseng einen Zustand der Ruhe fördert, da es die geistige Klarheit und Konzentration verbessert und das Energieniveau steigert, sollte es den ganzen Tag über und nicht vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Die empfohlene Tagesdosis des Krauts liegt zwischen 200 und 400 mg und es kann bis zu 3 Monate lang eingenommen werden.
4. ASTRAGALUS-WURZEL
Astragalus ist nicht das am häufigsten erwähnte Adaptogen, wird aber unterschätzt und sollte mehr erwähnt werden! Astragulus war und ist ein häufig verwendetes Adaptogen in der alten chinesischen Medizin und hilft sowohl dabei, den Cortisolspiegel zu stabilisieren, als auch dem Körper zu helfen, mit zu hohen Cortisolspiegeln umzugehen.
Dieses Adaptogen lindert in erster Linie Stress, indem es das Immunsystem schützt, wenn es durch Cortisolspiegel geschwächt wird. Es ist auch wirksam bei der Reduzierung von Entzündungen, der Verringerung von Angstzuständen, dem Ausgleich von Hormonen und der Förderung eines erholsamen, tiefen Schlafs. Obwohl es keine standardmäßige empfohlene Dosis für Tragant gibt, werden Dosen von 500 mg und mehr mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
5. Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea ist ein wirksames adaptogenes Kraut, das oft mit der Reduzierung körperlicher, psychischer und umweltbedingter Stressfaktoren bei der Arbeit in Verbindung gebracht wird. Dieses Kraut unterstützt die Gehirnfunktion, die geistige Klarheit und verbessert die Konzentration, was es zum perfekten Mittel zur Burnout-Prävention macht!
Rhodiola Rosea senkt außerdem direkt den Cortisolspiegel, verringert Ängste und die Wahrscheinlichkeit einer Depression, reduziert Müdigkeit, stärkt das Immunsystem und fördert ein hohes Energieniveau. Die empfohlene Dosis dieses wirksamen Krauts liegt zwischen 400 und 600 mg und kann bis zu vier Monate lang eingenommen werden. Da es ein hohes Energieniveau, Konzentration und Klarheit fördert, ist es am besten, die tägliche Dosis Rhodiola Rosea lange vor dem Schlafengehen einzunehmen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten die Einnahme dieses Adaptogens jedoch vermeiden!
6. REISHI-PILZ
Der Reishi-Pilz ist natürlich ein Pilz, aber er ist auch ein Adaptogen, und zwar ein unglaublich beliebtes. Untersuchungen haben gezeigt, dass Reishi-Pilze helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren und die Funktionen des Nervensystems zu unterstützen, wodurch Stress und Angstzustände reduziert werden.
Reishi-Pilze helfen auch bei der Bekämpfung von Stress, indem sie das Immunsystem stärken, die Konzentration und geistige Klarheit verbessern, die Stimmung aufhellen, den Blutdruck ausgleichen und einen erholsamen Schlaf fördern. Die perfekte Menge für die Einnahme in Tee ist 1–6 g, und 1–1,5 g als Pulver für optimale Stresslinderung und eine insgesamt verbesserte Gesundheit. Personen mit niedrigem Blutdruck sollten diesen großartigen Pilz jedoch meiden!
7. Süßholzwurzel
Obwohl sie gemeinhin als süße Leckerei bekannt ist, ist die Süßholzwurzel ein beeindruckendes Adaptogen, das dem Körper hilft, besser auf Stresssituationen zu reagieren, indem es den Abbau von Cortisol verhindert und so den Cortisolspiegel im Körper ausgleicht und reguliert!
Süßholzwurzel kann auch die Stimmung verbessern, Ängste reduzieren, das Energieniveau steigern, das Immunsystem unterstützen und das Verdauungssystem unterstützen (ein Bereich, der in stressigen Zeiten oft gereizt wird). Es gibt keine standardmäßige empfohlene Dosis vonSüßholzwurzel, da es in vielen Formen konsumiert werden kann, von Tee und Pulver bis hin zu Kapseln und natürlich in seiner Rohform. Sie können es zu jeder Tageszeit einnehmen.
BEREIT, STRESS MIT ADAPTOGENEN KRÄUTERN ZU BEKÄMPFEN?
Es besteht kein Zweifel, Adaptogene haben den Nahrungsergänzungsmittelmarkt unglaublich schnell und mutig erobert. Aber wie andere Ernährungstrends zuvor scheinen sie nicht so schnell zu verschwinden.
Mit der Forschung, die die starke Wirkung dieser Kräuter zeigt, und Prominenten und Wellness-Gurus wieGwyneth PaltrowWenn Sie diese Behauptungen bestätigen und darauf schwören, ist es vielleicht an der Zeit, noch heute mit der Einnahme mindestens eines dieser Nahrungsergänzungsmittel zur Stressbekämpfung zu beginnen!