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Geist und Körper

Ängste mit Sport bekämpfen

Von chronischem Stress über soziale Ängste bis hin zu lähmenden Angstzuständen und Panikattacken – Ängste nehmen zu. Einer der besten Tricks gegen Ängste ist Bewegung. Aber wie genau kann Bewegung als Medizin dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst und zufriedener fühlen?

Hack Anxiety With Exercise

#1

Wenn Sie Angstzustände haben, aus heiterem Himmel eine Panikattacke bekommen oder keine Pause von den sich stapelnden Aufgaben finden, ist es schwer zu wissen, was Sie als Nächstes tun sollen. Viele von uns sind täglich gestresst, aber Stress kann zu lähmender Angst führen.

Sorgen und Grübeleien überwältigen oft unsere Gedanken und wir haben Mühe, rational zu denken. Wir können auch körperliche Symptome wie Atemnot, Engegefühl in der Brust, Schwitzen, Schlafstörungen und Paranoia verspüren. Eines der wirksamsten, oft übersehenen Mittel gegen Angstzustände ist laut Experten Bewegung. Aber wie genau hilft Bewegung in schwierigen Zeiten?

Ob Sie wegen der Arbeit gestresst sind, über Ihre Beziehung grübeln oder sich Sorgen über ein bevorstehendes Ereignis oder das Sprechen in der Öffentlichkeit machen (soziale Angst), wie gehen Sie damit um?

Zwar gibt es eine Reihe von Mitteln gegen Angstzustände, die Sie ausprobieren können – Meditation, Kräuter, ätherische Öle, Akupunktur und sogar Medikamente –, aber nichts ist so kostenlos und zugänglich wie Bewegung.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass regelmäßiges aerobes Training dabei helfen kann, Anspannung und Stress abzubauen, die Stimmung zu stabilisieren und zu verbessern, den Schlaf zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu steigern. Schon nach fünf Minuten werden Sie einen Unterschied in Ihrer Stimmung und Energie bemerken.

Wenn Sie an Bewegung denken, denken Sie vielleicht sofort an ein klimatisiertes Fitnessstudio, in dem viele Leute sind, aber das muss nicht der Fall sein. Suchen Sie sich eine Übung, die Ihnen gefällt, vom Seilspringen über Tanzen bis hin zum Rollschuhlaufen. Gehen ist wunderbar, um Ihren Puls in die Höhe zu treiben, ebenso wie dynamische Yoga- oder Pilates-Übungen. Sie fragen sich, wie Bewegung Ihnen dabei helfen kann, mehr Entspannung und Ausgeglichenheit zu finden?

Es hilft Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren

Beim Training wird Ihr Geist von grübelnden Gedanken abgelenkt und auf die anstehende Aufgabe konzentriert. Dadurch werden Sie vorübergehend davon abgehalten, sich Sorgen zu machen, und Ihr Stressniveau sinkt. Es ist eine gesunde Ablenkung.

Es setzt Endorphine frei

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass beim Sport Endorphine, das Glückshormon, freigesetzt werden, die Ihre Stimmung heben, negative oder rasende Gedanken beruhigen und Ihnen allgemein dabei helfen, sich leichter und glücklicher zu fühlen.

Beim Sport werden Chemikalien wie GABA, Serotonin, Dopamin und unser eigenes Endocannabinoid-System freigesetzt (einige Menschen nutzen CBD, um sich weniger gestresst und entspannter zu fühlen).

Es stärkt die Belastbarkeit

Das Ende eines harten Trainings kann Ihr Selbstwertgefühl wirklich steigern. Es hilft Ihnen, sich selbst zu beweisen, dass Sie Herausforderungen meistern können. Es stärkt Ihre Belastbarkeit. Beim Training denken die Leute oft, es ginge nur um körperliche Grenzen und Herausforderungen, aber oft geht es um eine mentale Barriere.

Um die letzten Wiederholungen, die letzte Distanz oder den letzten Satz zu schaffen, müssen Sie eine mentale Barriere überwinden. Wir sind viel fähiger, als wir denken.

In dem Moment, in dem Sie sich sagen, dass Sie es schaffen können, und es überwinden, ist das eine Übung für das Gehirn. Ihr Verstand wird sich daran erinnern und zukünftige Herausforderungen werden Ihnen nicht mehr als so großes Hindernis erscheinen. Auch auf diese Weise unterstützt es Ihre persönliche Entwicklung.

Mischungen vor, während und nach dem Training können dabei helfen, Energie, Kraft und Leistung bei körperlicher Aktivität zu steigern und Ihnen so ebenfalls unter die Arme zu greifen.

Bewegung hilft uns bei der Entscheidungsfindung

Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, das Gefühl haben, nicht weiterzukommen und eine Entscheidung zu treffen, gehen Sie spazieren oder bringen Sie sich bei Ihrer Lieblingsübung ins Schwitzen.

Arianna Huffington, die Gründerin der Huffington Post, lobt die Kraft des Gehens. „Als ich in Los Angeles lebte, entdeckte ich, dass mir viele meiner besten Ideen beim Wandern kamen. Und wann immer ich konnte, plante ich Wanderungen statt Besprechungen mit meinen Freunden und den Redakteuren der HuffPost.“

94 % der Teilnehmer einer Studie an der University of Essex gaben an, dass Gehen, Laufen, Radfahren und Gartenarbeit ihre geistige Gesundheit verbessern. Darüber hinaus belegen Studien, dass Gehen tatsächlich die kognitiven Funktionen, die Kreativität, die Terminplanung und die Planung verbessert und uns hilft, wieder Kontakt zu uns selbst und den Menschen um uns herum aufzunehmen – was uns helfen kann, die Niedergeschlagenheit abzuschütteln und uns weniger gestresst und glücklicher zu fühlen.

Bewegung hilft uns, Zugang zu dem Teil des Gehirns zu erhalten, der für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zuständig ist, um die Ängste zu regulieren, mit denen wir alle zu kämpfen haben, wenn wir Angstgedanken haben.

Zeit, ins Schwitzen zu kommen!

Wir leben in einer Gesellschaft der Überarbeitung, des Burnouts und der Erschöpfung. Bei vielen von uns ist die Angst als direkte Folge dieser „Always-on“-Mentalität gestiegen, die durch Internet, Technologie und Smartphones rund um die Uhr noch verstärkt wird.

Leider ist es zu einem normalen Teil unseres Lebens geworden. Wir vermissen es, uns wieder mit uns selbst und der Außenwelt zu verbinden. Wir sind so sehr mit der Technologie beschäftigt, die wir vor uns haben, und damit, was andere von uns erwarten, dass wir vergessen, wer wir sind und was wir wollen.

Wenn wir über längere Zeit sitzen und in unseren eigenen Gedanken schwelgen, können wir uns gefangen und eingeengt fühlen. Es schränkt unsere Gedanken und unser Gesamtpotenzial ein. Dies ist also Ihre Erinnerung, insbesondere wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, um den Spaziergang, den Sportunterricht, den Tanzkurs, die Radtour, das Schwimmen, die Wanderung oder das Heimtraining zu organisieren, das Sie aufgeschoben haben. Natürlich sind all die Dinge, über die Sie sich Sorgen gemacht haben, vielleicht noch da, wenn Sie zurückkommen, aber mit einem klareren Kopf sind sie vielleicht viel einfacher zu bewältigen.

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Das in dieser Geschichte vorgestellte Model steht in keiner Verbindung mit The Nutricosmetic Company und unterstützt weder diese noch die gezeigten Produkte.

Fotografie Masha Maltsava | Bild unbekannt

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