Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, gesund zu bleiben, empfiehlt jeder Ernährungsberater, Superfood-Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen, und Fischöl- oder Krillöl-Ergänzungsmittel sind eine einfache Möglichkeit, diese wichtigen Nährstoffe aufzunehmen. „Omega-3-Fettsäuren, allgemein bekannt als Fischöle, sind eine Gruppe essentieller mehrfach ungesättigter Fette, was bedeutet, dass unser Körper sie nicht produzieren kann und sie daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen“, sagt der Ernährungs- und Lifestyle-CoachSaba-Stein.
Angesichts der unzähligen gesundheitlichen Vorteile, die von der Förderung der Herzgesundheit über die Linderung von Depressionen bis hin zur Förderung einer klaren, gesunden Haut reichen, ist es vielleicht an der Zeit, die Aufnahme von Fischöl, Krillöl oder pflanzlichen Alternativen wie Algenöl und Leinsamenöl in Ihre Ernährung in Betracht zu ziehen.
WAS IST FISCHÖL UND KRILLÖL?
Fischöl wird aus fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering und Sardinen gewonnen, während Krillöl aus einem garnelenähnlichen Krustentier namens Krill gewonnen wird. Beide Nahrungsergänzungsmittel aus dem Meer enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Gesundheit unterstützen. Zwei der wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, an denen beide reich sind, sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
OMEGA-3-FETTSÄUREN
Stone erklärt uns: „Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren:
„Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese sind in dunklen, fetten Fischen wie Lachs, Sardinen und Makrele enthalten, obwohl Sie sich für Atlantische Makrele entscheiden sollten, da Königsmakrele mehr Schadstoffe enthält.
„Alpha-Linolensäure (ALA) – diese kommt in Pflanzenölen, Nüssen und Samen wie Leinsamenöl, Walnüssen und Chiasamen vor. Sie ist auch in Milchprodukten von Tieren enthalten, die mit Gras gefüttert werden – allerdings in viel geringeren Mengen. Die Umwandlungsrate von ALA in unserem Körper in EPA und DHA ist sehr begrenzt und genau aus diesem Grund müssen Vegetarier Omega-3-Ergänzungsmittel einnehmen, um den Mangel an EPA und DHA auszugleichen.“ Warum also brauchen wir EPA und DHA?
WELCHE VORTEILE HABEN OMEGA-3-FÖRDERMITTEL IN FISCHÖL UND KRILLÖL?
„Wenn Omega-3-Fettsäuren über unsere Ernährung aufgenommen werden, werden sie in die Zellmembranen aller Gewebe unseres Körpers eingebaut. Sie sind auch an der Produktion von Hormonen beteiligt, die die Blutgerinnung regulieren und entzündungshemmend wirken. Sie helfen nachweislich dabei, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, Hautentzündungen zu kontrollieren und Akneausbrüche zu reduzieren. Ergebnisse klinischer Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Omega-3-Supplementen zur Verbesserung des allgemeinen Hautzustands beitragen kann.“
IST FISCHÖL ODER KRILLÖL BESSER?
„Obwohl beide ähnliche Mengen an EPA und DHA enthalten, liegt die Struktur der Omega-Säuren im Krillöl in Phospholipidform vor – anders als die in Fischöl, das in Triglyceridform vorliegt. Einige Studien zeigen, dass der Strukturunterschied die Absorptionsrate der Fettsäuren im Krillöl erhöht, es gibt jedoch nicht genügend Forschungsstudien, um dies schlüssig zu belegen“, sagt Stone.
„Darüber hinaus ist Krillöl eine reichhaltige Quelle eines Super-Antioxidans namens Astaxanthin, das in Fischöl nicht enthalten ist. Da Fischöl leichter erhältlich ist, ist es günstiger als Krillöl. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-Ölen ergänzen müssen und die Kosten eine Rolle spielen, ist Fischöl möglicherweise eine vernünftigere Option.“
HALTEN SIE UNSER HERZ GESUND
Diese Arten von Omega-3-Fetten unterstützen ein gesundes Herz und einen gesunden Kreislauf. In Ländern wie Japan, Grönland und dem Mittelmeerraum, in denen die Menschen mehr fetten Fisch essen (und daher mehr Omega-3-Fette zu sich nehmen), leiden weniger Menschen an Herzerkrankungen als in Ländern wie Großbritannien, in denen sehr wenig fetter Fisch gegessen wird. Darüber hinaus leben die Menschen dort auch länger, führen im Allgemeinen ein gesünderes Leben und berichten, glücklicher zu sein. Dies könnte also ein Hinweis darauf sein, dass fetter Fisch ein Nahrungsmittel ist, das auch Ihre Stimmung heben kann!
Die Omega-3-Fette DHA und EPA können helfen, die Blutgefäße und das Herz vor Krankheiten zu schützen. Sie tun dies, indem sie den Triglyceridspiegel (ein Fett, das nach einer Mahlzeit in unser Blut gelangt) senken, die Durchblutung verbessern, Blutgerinnseln vorbeugen, den Blutdruck senken und den Herzrhythmus stabil halten.
UNTERSTÜTZT DIE HAUTBARRIEREFUNKTION
Omega-3-Fettsäuren können Ihre Darmgesundheit unterstützen und Ihrer Haut ein strahlendes Aussehen verleihen. Dies ist ihrer Fähigkeit zu verdanken, die Talgproduktion der Haut zu regulieren, Ausbrüche zu verhindern, Zeichen der Hautalterung zu minimieren und den Feuchtigkeitshaushalt auszugleichen. Wenn unsere Haut zu trocken ist, kommt es häufig zu einer Überproduktion von Talg, was wiederum zu Ausbrüchen führt.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3 auch die Immunität der Haut gegen schädliche UV-Strahlen stärken kann, die vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs verursachen können.
REDUZIERT DIE SYMPTOME DER RHEUMATOIDEN ARTHRITIS
Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel wie Fisch- oder Krillöl bei Menschen mit rheumatoider Arthritis Schmerzen lindern, die Morgensteifheit lindern und Gelenkschmerzen lindern können. Einige Studien legen nahe, dass die Einnahme dieser Präparate den Bedarf an entzündungshemmenden Medikamenten verringern kann, die Hausärzte häufig bei Gelenkschmerzen verschreiben. Weitere natürliche Quellen für entzündungshemmende Mittel sind Kurkuma, Zimt, Ingwer und Knoblauch.
KÖNNTE DEPRESSION UND PMS-SYMPTOME VERBESSERN
Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, deuten neuere Studien darauf hin, dass eine Erhöhung der Omega-3-Zufuhr in der Ernährung die Symptome einer Depression deutlich lindern kann. Ihr Gehirn braucht die Fettsäuren in Omega-3, um richtig zu funktionieren, und man geht davon aus, dass Menschen mit Depressionen häufiger unter einem Mangel an EPA und DHA leiden.
Studien haben gezeigt, dass Omega-3 die psychiatrischen Symptome des PMS wie Depressionen, Angstzustände, Nervosität und Konzentrationsmangel lindern kann. Sie können auch somatische PMS-Symptome wie Kopfschmerzen, Brustspannen und Blähungen lindern.
PFLANZLICHE OMEGA-3-ALTERNATIVEN
„Omega-3-Fettsäuren sollten Sie am besten über die Nahrung aufnehmen, da Sie damit auch eine Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen sowie EPA und DHA aufnehmen. Wenn Sie keinen Fisch oder andere Meeresfrüchte essen, können Omega-Öl-Ergänzungsmittel für Sie von Vorteil sein. Veganer und Vegetarier können ihren EPA- und DHA-Mangel durch Algenöl-Ergänzungsmittel ausgleichen.“ Auch Leinsamenöl ist eine gute pflanzliche Alternative!
Die Vorteile klingen alle großartig, aber wie entscheiden wir, welches wir kaufen sollen? Stone hat uns den ultimativen Leitfaden zum Kauf von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln gegeben.
Welche Faktoren Sie bei der Auswahl Ihrer Omega-3-Ergänzungsmittel berücksichtigen sollten
- „Reinheit – Ist das Nahrungsergänzungsmittel gereinigt, um mögliche Verunreinigungen zu beseitigen?“
- „Stabilität – Ist es stabilisiert, damit es nicht ranzig wird?“
- „Format – Flüssige Nahrungsergänzungsmittel sind leicht zu schlucken, können aber etwas fischig riechen. Kapseln können von Personen bevorzugt werden, die fischigen Geruch nicht mögen.“
- „Geschmack – Wenn aromatisiert, ist es natürlich oder künstlich?“
- „Allergene – Prüfen Sie stets das Etikett auf Informationen zu Allergenen.“
- „Wenn Sie schwanger sind, prüfen Sie auf dem Etikett, ob das Produkt kein Vitamin A oder Retinol enthält und während der Schwangerschaft unbedenklich ist.“
- „Lesen Sie immer das Etikett und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie unter ärztlicher Aufsicht stehen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.“
EIN SCHUB FÜR KÖRPER UND GEIST!
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel wirken entzündungshemmend, sind gut für das Herz und stärken Körper und Geist. Sie könnten genau die Nährstoffe sein, die Ihr Körper braucht, um nicht nur zu überleben, sondern auch zu gedeihen.