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Geist und Körper

Blähungen? Dieser Darmexperte verrät Ihnen, wie Sie Blähungen bekämpfen

Wir haben die Darmgesundheitsexperten gefragt, wie man schmerzhafte Blähungen reduzieren kann. Finden Sie heraus, warum Blähungen auftreten, welche Lebensmittel Blähungen reduzieren können und welche Lebensgewohnheiten Sie einführen können, um weniger Blähungen zu haben.

Feeling Gassy? This Gut Expert Tells You How To Beat The Bloat

#1

Leiden Sie oft unter schmerzhaften Blähungen, die Sie daran hindern, ein normales Leben zu führen? Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Verdauung nicht richtig funktioniert, oder glauben Sie, dass Sie möglicherweise an IBS leiden? Gehen Sie häufiger oder zu selten auf die Toilette als Sie sollten? Vielleicht haben Sie Angst, in der Öffentlichkeit auf die Toilette gehen zu müssen oder stinkende oder schmerzhafte Blähungen zu bekommen.

Wir haben die Experten gefragt, warum Blähungen auftreten und welche Mittel wir ausprobieren können, um Blähungen zu reduzieren oder ihnen vorzubeugen.

Warum kommt es zu Blähungen?

„Blähungen entstehen, wenn sich zu viel Gas im Darm befindet. Gas wird benötigt, um uns bei der Verdauung von Nahrung zu helfen. Wenn der Körper also Probleme mit der Verdauung hat, kann er mehr Gas produzieren, um den Prozess zu unterstützen, was zu Blähungen führen kann“, sagt Sas Parsad von The Gut Co.

„Es kann viele Gründe geben, warum Ihr Verdauungstrakt Schwierigkeiten hat, Nahrung zu verdauen, aber die häufigste Ursache sind die Lebensmittel, die Sie essen, und der Zeitpunkt, zu dem Sie sie essen.“

Wie können wir also Blähungen vorbeugen?

  1. Minimieren Sie spätabendliches Naschen

„Wenn Sie spät abends essen, kann Ihr Körper über Nacht Probleme mit der Verdauung haben, was morgens zu Blähungen führen kann“, meint Parsad.

Versuchen Sie, zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen mindestens zwei Stunden verstreichen zu lassen. Je nach Aktivitätsniveau lohnt es sich auch zu überlegen, ob Sie Ihre Abendmahlzeiten leichter halten können, damit Ihr Körper nicht so viel verdauen muss. Sie können nach dem Essen auch spazieren gehen, um den Verdauungsprozess zu unterstützen.

Wenn Sie regelmäßig trainieren, essen Sie kohlenhydratreiche Mahlzeiten rund um Ihr Training (da Ihr Körper sie dann am meisten braucht!). Ein Tipp, um das regelmäßige Naschen zu minimieren? Essen Sie mehr Protein! Dadurch fühlen Sie sich länger satt und unterstützen wunderbar die Erholung und Regeneration Ihres Körpers.

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2. Schlafen Sie auf der linken Seite

Was aber, wenn wir nicht um das späte Essen herumkommen? „Eine gute Möglichkeit, die Auswirkungen des späten Essens zu begrenzen, ist, auf der linken Seite zu schlafen. Die natürliche Position des Magens ist auf der linken Seite, was bedeutet, dass die Schwerkraft auf Ihrer Seite liegt und die Nahrung durch das Verdauungssystem befördert“, sagt Parsad.

3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

„Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Sie nicht vertragen, oder zu viel davon auf einmal kann zu Verdauungsproblemen führen, die zu Blähungen führen“, meint Parsad.

„Das Führen eines Ernährungstagebuchs zusammen mit einem Tagebuch über Ihre Verdauungs-/Darmgewohnheiten kann Ihnen dabei helfen, die Nahrungsmittel zu identifizieren, die zu Blähungen führen.“

„Die Auswirkungen einer Nahrungsmittelunverträglichkeit treten nicht immer sofort ein, weshalb das Ernährungstagebuch hilfreich ist. Sie können nach dem Prinzip „Versuch und Irrtum“ vorgehen und Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan streichen, bis Sie das Problem identifiziert haben.“

Vergessen Sie nicht, auch Ihre Trinkgewohnheiten zu protokollieren!

4. Essen Sie mehr Gurken

Sie fragen sich, welche Lebensmittel Blähungen reduzieren? „Gurken sind ein großartiges Lebensmittel gegen Blähungen. Sie bestehen zu 95 % aus Wasser und Dehydrierung kann eine Ursache für Blähungen sein. Nahrung braucht Wasser, um durch das Verdauungssystem zu wandern und richtig zerlegt, absorbiert und ausgeschieden zu werden.“

Und nein, das ist keine Ausrede, mehr Pimm’s zu trinken und die Gurke aus dem Glas zu essen! Obwohl Gurke Ihren Flüssigkeitshaushalt ankurbelt und bei der Reinigung hilft, kann Alkohol Verdauungsprobleme ernsthaft verschlimmern.

Avocados, Joghurt, Beeren, Sellerie und Ingwer helfen ebenfalls gut gegen Blähungen. Sie mögen Joghurt und Beeren? Probieren Sie es zum Frühstück oder als Snack in gefrorener Form mit Frozen Yogurt Bark.

5. Mehr Ballaststoffe zu sich nehmen

„Ballaststoffreiche Lebensmittel können dazu beitragen, dass sich die Nahrung richtig durch den Verdauungstrakt bewegt, da Ballaststoffe Ihrem Stuhl Volumen und Gewicht verleihen. Brombeeren sind besonders ballaststoffreich und enthalten 8 Gramm Ballaststoffe pro 150-Gramm-Portion.“

Geben Sie eine Handvoll in Ihren Smoothie, Haferbrei oder auf Ihre Frühstückspfannkuchen. Beerig lecker!

6. Konsumieren Sie mehr Koffein

„Koffein stimuliert die Verdauungstätigkeit und wirkt als natürliches Abführmittel, das sich hervorragend zur Unterstützung der Regelmäßigkeit Ihres Stuhlgangs eignet. Koffeinhaltige Getränke können ein großartiges Mittel zur Verringerung von Blähungen sein, da sie den Inhalt des Verdauungssystems durchfließen lassen.“

Eine Ausrede, um unseren Lieblingskaffee Latte zu trinken? Die nehmen wir! Holen Sie sich Ihren Koffeinkick mit grünem Tee oder Matcha für einen Anti-Aging-Antioxidantien-Schub! Oder kombinieren Sie sie miteinander für einen lebendigen, köstlichen Iced Green Tea Matcha Latte.

7. Trinken Sie mehr Wasser

„Es ist wirklich wichtig, jeden Tag viel Wasser zu trinken. Normalerweise versuche ich, zwei bis drei Liter pro Tag zu trinken. Wasser hilft dabei, Abfallprodukte und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen“, empfiehlt Penny Weston, Expertin für Wohlbefinden, Fitness und Ernährung, Leiterin des preisgekrönten Moddershall Oaks Country Spa Retreat und Gründerin des MADE Wellness Centre.

8. Essen Sie mehr Probiotika und fermentierte Lebensmittel

„Probiotika und fermentierte Lebensmittel können ebenfalls dazu beitragen, gesunde Darmbakterien zu fördern. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und anderen fermentierten Gemüsesorten ist wirklich gut für Ihre Darmgesundheit“, erklärt Weston. Kombucha ist auch eine großartige Quelle für darmgesunde Nährstoffe!

Es kommt nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern auch wie Sie essen, meint Weston. „Es mag offensichtlich klingen, aber kauen Sie mit geschlossenem Mund, um das Schlucken von Luft zu vermeiden. Das hilft auch, Blähungen vorzubeugen.“

9. Bewegen Sie sich

„Körperliche Aktivität kann die Verdauung Ihres Körpers in Gang bringen und dafür sorgen, dass sich alles angenehmer anfühlt“, sagt Weston.

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Das in dieser Geschichte vorgestellte Model steht in keiner Verbindung mit The Nutricosmetic Company und unterstützt weder diese noch die gezeigten Produkte.

 

Fotografie Marie Schmidt | Model unbekannt

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