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Geist und Körper

8 Wohlfühlrituale, um den Januarblues zu vermeiden

Sie haben Neujahrsvorsätze? Bevor Sie das tun, sollten Sie diese gesunden Lebensgewohnheiten in Betracht ziehen, die Ihnen mehr Energie geben, Ihre Stimmung verbessern und das Tief nach den Feiertagen vermeiden.

8 Feel-Good Wellbeing Rituals To Avoid The January Blues

#1

Nach der geschäftigen Weihnachtszeit scheint im Januar alles ruhig zu werden. Der dritte Montag im Januar ist als Blue Monday bekannt. An diesem Montag fühlen sich die Menschen angeblich am schlechtesten im Jahr. Die Aufregung der Feiertage ist vorbei, es ist kalt und dunkel und es gibt nichts, worauf man sich freuen kann. Warum versuchen Sie nicht, diese Wohlfühlrituale in Ihren Alltag einzubauen, um Ihre Energie und Stimmung zu steigern und das neue Jahr mit einem Hoch zu beginnen?

Integrieren Sie den Selbstpflege-Sommertag 

Es ist so wichtig, sich in einem vollen Terminkalender etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Unsere moderne Gesellschaft belohnt oft hektische und geschäftige Terminpläne und rät nicht zu ausreichender Erholung. Zeit allein bringt nicht nur wenig, sondern fördert auch die Kreativität und die Produktivität. Ja, Erholung ist produktiv. Wir müssen uns erholen, um richtig zu funktionieren, und zwar in der Zeit, die wir nicht mit Schlafen verbringen. Gibt es eine bessere Möglichkeit, sich zu erholen, als sich bei einem Verwöhnabend oder einem speziellen Selbstpflegesonntag um Körper, Geist und Seele zu kümmern?

Füllen Sie Ihren Raum mit Ihren Lieblingsdüften – entspannenden ätherischen Ölen wie Lavendel, Rosmarin, Jasmin und Muskatellersalbei oder Duftkerzen – und verwöhnen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß mit dem ultimativen Luxus. Sagen Sie Nein zu Plänen und Pflichten, nehmen Sie ein entspannendes Bad, machen Sie eine regenerierende Hautpflegeroutine, legen Sie eine Haarmaske auf und schalten Sie von der Außenwelt ab, um einige glückselige Momente zu genießen!

Genug Schlaf bekommen 

Während der Stunden, die wir schlafen, durchläuft unser Körper einen tiefen Reparatur- und Wiederherstellungsprozess, der uns hilft, richtig zu funktionieren. Wenn wir jede Nacht genug Schlaf bekommen, können sich unsere Muskeln und unser Geist ausruhen und erholen und alles kann aufgeladen und zurückgesetzt werden. Für Erwachsene werden 7-10 Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Wenn Sie dies zu einem Schwerpunkt in Ihrem Leben machen, hilft Ihnen das enorm, von der Verbesserung Ihrer Haut und einem jüngeren Aussehen über die Verbesserung von Energie, Stimmung und kognitiven Funktionen bis hin zur Verbesserung der Muskelregeneration nach harten Trainingseinheiten. Ausreichend Schlaf verbessert jeden Teil unseres Lebens, einschließlich der Verringerung des Risikos, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Schlafen Sie schneller ein, haben Sie einen besseren Schlaf und wachen Sie erfrischt auf mit natürlichen Schlafförderern, die Ihren Schlaf unterstützen. Entwickeln Sie eine gute Nachtroutine, schalten Sie digitale Bildschirme aus und nehmen Sie bei Bedarf Schlafpräparate, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Holen Sie sich ausreichend Tageslicht und verbinden Sie sich mit der Natur und den Menschen 

Die Hälfte der Bevölkerung leidet unter einem Vitamin-D-Mangel. Der beste Weg, mehr Vitamin D zu sich zu nehmen, ist, Zeit im Freien bei natürlichem Tageslicht zu verbringen. Wenn Sie in einer grünen Umgebung wie einem Park oder auf dem Land spazieren gehen können, ist das sogar noch besser. Naturszenen helfen nachweislich dabei, sich entspannter zu fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nach draußen zu gehen, erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mit einem Vitamin-D-Präparat. Um sich noch stärker mit der Natur zu verbinden, könnten Sie Erdung ausprobieren. „Wenn Ihr Körper die Erde direkt berührt, verändert sich Ihr gesamtes Wesen; sowohl innerlich als auch äußerlich. Studien zeigen, dass Erdung unser Nervensystem beruhigt und hilft, Stress und Angstzustände abzubauen. Nehmen Sie sich für das neue Jahr vor, zweimal täglich mindestens 20 Minuten barfuß auf der Erde zu gehen. Wenn Ihnen das zu viel ist, versuchen Sie es 10 Minuten lang in Ihrer Mittagspause. Es wird Ihren inneren Dialog beruhigen und Sie zurück in die Mitte Ihres Wesens bringen. Sie werden die Welt, Ihr Leben und sich selbst auf eine ganz neue Art und Weise sehen können“, schlägt der Hypnotherapeut und Lebensberater vor.Kristine Ovsepian. Wenn wir schon von Kontakten sprechen: Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt. Wenn Sie introvertiert sind, schieben Sie das vielleicht auf oder sagen Pläne ab, aber wenn Sie Kontakte knüpfen, werden Sie überrascht sein, wie gut Sie sich fühlen. Wir sind soziale Wesen und sehnen uns genauso nach Kontakten wie nach Einsamkeit! Es kann Ihnen auch helfen, sich weniger allein und in Ihrem eigenen Kopf zu fühlen.

BEWEGEN SIE IHREN KÖRPER 

Regelmäßige Bewegung hat endlose Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf lange Sicht. Schon 30 Minuten moderate Bewegung fünfmal pro Woche können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, stärkere Muskeln und Gelenke zu entwickeln (wichtig, wenn Sie älter werden) und einen natürlichen Rausch durch diese Wohlfühl-Endorphine freizusetzen. Es kann auch helfen, Ängste und Depressionen zu lindern. Durch regelmäßige Bewegung wird Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert, sodass Sie weniger wahrscheinlich an Herzerkrankungen leiden. Einige Tipps, um loszulegen und Motivation zu finden? Finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht. Es muss nicht unbedingt das Laufband sein. Gehen, Laufen, Boxen, Yoga, Schwimmen, Krafttraining und Tanzen sind allesamt großartige Möglichkeiten, um fit zu bleiben, und der Besuch von Kursen mit anderen Menschen kann Ihre Stimmung ebenfalls verbessern, da Sie sich als Teil eines Teams fühlen und mehr soziale Kontakte haben. Übernehmen Sie Verantwortung, indem Sie mit Freunden und Familie gehen, und bauen Sie es in Ihre Routine ein. Machen Sie es sich leicht, hinzugehen. Nehmen Sie an einem Kurs teil, der auf Ihrem Heimweg liegt, und halten Sie Ihre Erfolge fest.

VERSORGUNG DES KÖRPERS MIT NÄHRSTOFFEN 

Das Geheimnis des Wohlbefindens, insbesondere Ihrer Energie, Stimmung, Gehirnfunktion und Ihres Immunsystems, liegt im Darm, und das bedeutet, dass Sie sich auf Ihre Ernährung und Wasseraufnahme konzentrieren müssen. Befolgen Sie den Rat des Experten und versuchen Sie, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren, indem Sie mindestens 30 verschiedene Gemüsesorten pro Woche (zur Erhöhung der Antioxidantien) mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und Kohlenhydraten sowie Vollkornprodukten zu sich nehmen. Füllen Sie etwaige Mängel (häufige Mängel sind Vitamin D, Zink, Vitamin C und Magnesium) mit Nahrungsergänzungsmitteln auf und nehmen Sie Probiotika und Präbiotika ein, um Ihre Verdauung für einen gesunden Darm zu unterstützen.

Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele 

Mit einem neuen Jahr geht der Druck einher, sich neu zu erfinden, aber Sie wollen es sich nicht noch schwerer machen. Wenn Sie sich Ziele setzen wollen, setzen Sie sich 1-3 Ziele nach dem SMART-Modell. Die Ziele müssen spezifisch, handhabbar, erreichbar, realistisch und zeitgerecht sein. „Besser essen“ oder „weniger Alkohol trinken“ sind nicht spezifisch genug. Damit bereiten Sie sich selbst auf ein Scheitern vor. Setzen Sie eine Frist mit einem sehr spezifischen Ziel, zum Beispiel „30 verschiedene Obst- und Gemüsesorten bis nächsten Sonntag essen“, und verfolgen Sie es dann mit einer Strichliste. Wenn Sie es nicht verfolgen, wie können Sie dann Ihren Fortschritt sehen? Zweitens, wenn Sie scheitern, machen Sie sich keine Vorwürfe und geben Sie nicht auf. Akzeptieren Sie stattdessen, dass Sie einen Durchhänger hatten, und machen Sie am nächsten Tag weiter, oder bewerten Sie die Ziele sogar neu und überlegen Sie, ob sie für Sie im Moment erreichbar sind. Ändern Sie sie, wenn nötig.

HALTEN SIE SICH AN EINE WOHLFÜHLROUTINE 

Egal, ob Sie ein Morgen- oder ein Nachtmensch sind, die Entwicklung einer nährenden Routine kann Ihre geistige Gesundheit verbessern, indem Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um entweder aufzudrehen oder abzuschalten. Es geht darum, sich jeden Tag ein wenig heilige Zeit zu sparen, die Sie sich selbst widmen können. Schauen Sie morgens nicht als Erstes auf Ihr Telefon und lassen Sie die Außenwelt in Ihr ausgeruhtes, ruhiges Gehirn. Meditieren Sie stattdessen, machen Sie Yoga, schreiben Sie Tagebuch oder trainieren Sie. Wenn Sie eher eine Nachteule sind oder Schlafprobleme haben, lohnt es sich möglicherweise, Ihre ideale Abendroutine zu entwickeln, die auch all diese Dinge beinhalten könnte, wobei ein digitaler Ausschaltpunkt von größter Bedeutung ist.Yogastärkt Ihren physischen Körper, steigert die Flexibilität und trägt dazu bei, dass sich Ihr Körper länger jung fühlt.Meditationverschafft Ihnen Ruhe und Stille, während das Tagebuchschreiben Ihnen dabei helfen kann, Ihre Gedanken zu leeren und zu ordnen, Probleme zu lösen und mit schwierigen Zeiten oder Emotionen umzugehen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Wünsche zu verwirklichen.

Tanze es raus 

Legen Sie Ihre Lieblingsplaylist auf und tanzen Sie, als ob niemand zusieht. Musik kann eine besondere Wirkung auf den Körper haben, die Ihre gesamte Stimmung verändern kann. Bewegen Sie sich so, wie es sich gut anfühlt, lösen Sie jegliche Spannung und verlieren Sie sich im Moment. Es mag sich unnatürlich anfühlen, wenn Sie es noch nie getan haben, aber vertrauen Sie uns. Versuchen Sie, es in Ihre Aufwärm- oder Entspannungsroutine einzubauen, oder wenn Sie sich ein wenig niedergeschlagen fühlen, drehen Sie Ihre Musik auf und lassen Sie Ihre Hemmungen und Ihr Ego vor der Tür.

 

 

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Das in dieser Geschichte vorgestellte Model steht in keiner Verbindung mit The Nutricosmetic Company und unterstützt weder diese noch die gezeigten Produkte.

Fotografie Marie Bärsch - Blaublut Edition.com | Modell Nneoma Anosike

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