Warum Kaltwasserexposition die neue Therapie ist
Tauchen Sie ein in den neusten Wellness-Trend, der Energie, Stimmung und die Regeneration von Haut, Haaren und Muskeln fördert.

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Fühlen Sie sich niedergeschlagen, ausgebrannt, müde oder haben Sie morgens Mühe, in die Gänge zu kommen? Das Gegenmittel könnte ein Aufenthalt im kalten Wasser sein, der kürzlich durch „The Ice Man“ und seine bescheiden „Wim Hof Method“ genannte Technik berühmt wurde.
Ob Wildschwimmen, Tauchbecken, Kaltduschen, Kältekammern, Kryotherapie oder die Lieblingsaktivität der Prominenten im kalten Wasser, Eisbäder im Garten – wir alle haben schon viele Instagram-Fans gesehen, darunter Zac Efron, Liam Hemsworth und Russell Brand, die die Minustemperaturen mit Begeisterung aushalten. Wie sich herausstellt, ist das nicht nur ein Instagram-Trend – von einem gestärkten Immunsystem und Kreislauf über eine verbesserte Muskelregeneration, verbesserte geistige Gesundheit, mehr Energie und Stimmung bis hin zu klarerem Denken. Lassen Sie uns die transformativen Vorteile des Kaltwasserbadens näher betrachten und erfahren, warum es schnell zur neuen Lieblingstherapie aller wird …
Es unterstützt die Muskelregeneration
Kälteeinwirkung kann dank ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften Schmerzen und Schwellungen lindern und das Verletzungs- und Muskelermüdungsrisiko nach anstrengendem Training verringern – daher werden häufig Eisbeutel zur Behandlung von Verletzungen verwendet. Wenn Sie das nächste Mal ein hartes Training absolvieren, holen Sie sich einen Proteinshake und springen Sie anschließend ins Tauchbecken oder nehmen Sie eine kalte Dusche, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Weltklasseathleten machen das schon seit Jahren – und der antike griechische Arzt Hippokrates schwörte darauf – jetzt heilt die kühle Erholungstechnik mehr als nur körperliche Beschwerden.
Es stärkt das Immunsystem
Das Eintauchen in kaltes Wasser zwingt Ihr Lymphsystem, Lymphflüssigkeit durch Ihren Körper zu pumpen, um Giftstoffe auszuspülen. Winterschwimmer haben nachweislich eine höhere Anzahl weißer Blutkörperchen, darunter auch solche, die Krebszellen, Viren und Tumore abtöten. Sie haben auch 40 % weniger Atemwegsinfektionen und mehrere Studien weisen darauf hin, dass der Aufenthalt in kaltem Wasser die Gesundheit von Menschen mit Autoimmunerkrankungen verbessert.
Es sind zwar noch weitere Studien nötig, doch die bisherigen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Aussetzung gegenüber kalten Temperaturen aufgrund ihrer Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit häufig mit einer längeren Lebenserwartung einhergeht.
Es kann Stress, Angst und Depression lindern
Der Kontakt mit kaltem Wasser stimuliert unser sympathisches Nervensystem und produziert die wunderbaren Wohlfühl-Endorphine, die uns glücklich machen! Wenn Sie es schon einmal probiert haben, wissen Sie, dass es schwer ist, das schwindelerregende Lächeln aus Ihrem Gesicht zu wischen, sobald Sie den Schock überwunden haben!
Kälteeinwirkung stimuliert die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die unsere Herzfrequenz, unseren Blutdruck und unsere Atemfrequenz erhöht. Unser Kreislauf läuft auf Hochtouren, da er versucht, unseren Körperkern zu erwärmen und unsere lebenswichtigen Organe zu schützen. In diesem Moment, im Überlebensmodus, denken Sie an nichts anderes (oder machen sich keine Sorgen). Sie sind völlig auf den Moment konzentriert und diese Achtsamkeit lässt Sie Ruhe und Zufriedenheit verspüren.
Und wenn Sie das Glück haben, draußen ein Bad zu nehmen, steigert die Natur Ihre Hochgefühle noch mehr! Weite und malerische Naturlandschaften (besonders bei Sonnenaufgang) versetzen Sie sofort in einen Zustand der Glückseligkeit. Wenn Sie dies mit Bewegung kombinieren, sich Zeit für sich selbst ohne Ablenkungen (oder digitale Geräte) nehmen und sich mit anderen in einer Gruppe verbinden, können Sie sich friedlicher fühlen. Dieser Anstieg der Endorphine zusammen mit dem Adrenalinschub (Studien zeigen, dass er um 530 % zunimmt) könnte dank eines gesteigerten Stoffwechsels auch den Gewichtsverlust fördern.
ES MACHT SIE WIDERSTANDSFÄHIGER UND PRODUKTIVER
Regelmäßiges Kaltwasserbaden kann nicht nur Ihre Stimmung sofort heben, sondern auch Ihre langfristige Stressreaktion verändern. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie risikofreudiger werden, da Sie gezwungen sind, diese Überlebensreaktion auszuüben. Studien zeigen, dass regelmäßiges Eingehen höherer Risiken uns widerstandsfähiger und anpassungsfähiger gegenüber Veränderungen machen kann – nützlich in einer sich ständig verändernden Welt. Außerdem werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihr Selbstvertrauen und Ihre Produktivität zunehmen.
Stellen Sie nach dem Eintauchen einen Timer auf drei Minuten. Nach dieser Zeit sollte Ihre Haut die gleiche Temperatur wie das Wasser erreichen und Sie werden sich warm fühlen. Es ist wie Magie!
Wenn Sie häufig ins Wasser eintauchen (in Wasser mit 15 °C oder weniger), wird die Panikreaktion verringert, da unser Körper lernt, damit umzugehen. Man geht davon aus, dass bereits sechs dreiminütige Schwimmeinheiten eine monatelange Wirkung auf Ihre Kälteschockreaktion haben. Wildschwimmer berichten sogar von Einsparungen bei den Heizkosten im Winter, weil ihre Widerstandskraft gegen Kälte enorm ist!
Dies ist eine sehr körperliche Methode, sich mit Unbehagen vertraut zu machen – hier findet Wachstum statt. Sie können diese Fähigkeiten der Belastbarkeit auf weniger adrenalinfördernde Erfahrungen wie Projekte und Arbeiten übertragen, die Ihnen am Herzen liegen, um mehr zu erledigen und Herausforderungen mit Leichtigkeit zu meistern. Wenn Sie gleich zu Beginn ein kaltes Bad überstehen, kann Ihr Tag aufregend und positiv beginnen und Ihnen helfen, im Laufe des Tages mehr zu überwinden.
Es lässt die Haut strahlen und das Haar glänzen
Neben der zusätzlichen Energie und Munterkeit, die ein Bad im Eis mit sich bringt, hat kaltes Wasser auch unzählige Vorteile für Ihre Haut und Ihr Haar. So wie Muskelschmerzen und Schwellungen gelindert werden können, können auch Reizungen und Schmerzen durch Akne, Ausschläge, Schuppenflechte und Ekzeme gelindert werden. Außerdem schließt kaltes Wasser die Hautporen und Haarkutikeln und bildet eine Schutzbarriere, sodass sie viel weniger anfällig für das Eindringen von Bakterien, Schmutz und Öl sind. Es verleiht auch Glanz und Schimmer für gesund aussehende Locken und verhindert, dass Ihre Haut oder Ihr Haar durch zu viel heißes Wasser austrocknet. Und wir alle wissen, dass hydratisierte, geschützte Haut einen taufrischen, prallen, jugendlichen Teint bedeutet – besonders nützlich für die saftigen Anti-Aging-Vorteile wie eine gesteigerte Kollagenproduktion und eine erhöhte Zellerneuerung.
Die gute Nachricht ist, dass die Verbesserung Ihrer Haut durch Kälteeinwirkung jetzt auch von Schönheitsmarken und -salons genutzt wird. Salons bieten jetzt Kryotherapie-Behandlungen und „Ice-Tech“ an, die die Haut straffen, festigen und formen und müde Haut verjüngen. Warum probieren Sie nicht Ihre eigene Kältetherapie zu Hause aus, indem Sie Ihren Gesichtsroller in den Kühlschrank legen, bevor Sie ihn als Teil Ihrer Morgenroutine verwenden, um aufzuwachen, aufzuhellen und abzuschwellen?
So tauchen Sie in die Kaltwassertherapie ein
- Beginnen Sie morgens mit „Erkältung“ statt mit Ihrem üblichen Koffeinschub! Tauchen Sie unter eine kalte Dusche und bleiben Sie 30 Sekunden dort. (Versuchen Sie es zunächst mit einem eiskalten Strahl am Ende Ihrer normalen Dusche.) Versuchen Sie, die Zeit unter dem Wasser mit der Zeit zu erhöhen, und fühlen Sie sich dann lebendig und bereit, Ihren Tag kopfüber in Angriff zu nehmen!
- Üben Sie täglich Kälteexposition – ein bisschen und oft!
- Suchen Sie sich einen malerischen Ort in der Nähe, um in der freien Natur zu schwimmen; genießen Sie die schöne Umgebung, schließen Sie sich einer Gruppe an oder gehen Sie mit Freunden (die schwimmen können). Wenn Sie neu darin sind, beginnen Sie im Sommer oder frühen Herbst, wenn es nicht zu bitterkalt ist, um sich langsam daran zu gewöhnen. Schwimmen Sie in seichten, ruhigen Gewässern, wo es sicher ist.
- Gehen Sie beim Schwimmen in kaltem Wasser wie beim Sport vor. Wenn Sie bereits an Herz-, Blutdruck- oder Atemproblemen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt und seien Sie besonders vorsichtig.
- Konzentrieren Sie sich nach dem Eintauchen auf lange, tiefe Atemzüge, wobei Sie doppelt so lange ausatmen sollten wie einatmen. Zählen Sie beispielsweise 4 Sekunden beim Einatmen und 8 Sekunden beim Ausatmen. „Bei der Kaltwassertherapie ist der Einsatz von Atemtechniken wichtig. Wenn Sie also ruhig, konzentriert und entschlossen sind, können Sie den intensiven Schmerz oder die Angst vor der Kälte in Ihrem Körper ausblenden. Wenn Sie Ihren Geist entspannen und sich auf ein einzelnes Objekt konzentrieren, was mit Meditation vergleichbar ist, können Sie sich auf diese Behandlungstherapie einlassen“, rät der spirituelle Experte.Estella, von Psychic Sofa.
Dadurch wird Ihr parasympathisches Nervensystem effektiv manipuliert, sodass Sie sich ruhiger fühlen und etwas haben, auf das Sie sich konzentrieren können, um den Drang zum Aufgeben zu überwinden!
WAGEN SIE DEN SPRUNG!
Während Gesichtsmasken und Schaumbäder wahre Wunder bewirken können, kann ein Sprung ins Eis Ihren Horizont erweitern, Ihr Immunsystem stärken, müde Muskeln entspannen und Ihnen einen sofortigen Energieschub und neue Stimmung verleihen – die ultimative Flucht aus der Realität. Während es sich eher nach Folter als nach Selbstfürsorge anhört, Ihren Körper Temperaturen unter Null auszusetzen, wird der Nervenkitzel süchtig machend, sobald Sie den Sprung wagen, und wer sind wir, um die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile zu bestreiten?
Gefällt Ihnen die Geschichte? Warum teilen Sie sie nicht?
Das in dieser Geschichte vorgestellte Model steht in keiner Verbindung mit The Nutricosmetic Company und unterstützt weder diese noch die gezeigten Produkte.
Fotografie Georg Wendt | Blaublut Edition.com | Model Julian Schalk
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