Kollagen wird oft als „Klebstoff“ oder „Gerüst“ des Körpers bezeichnet, da es uns alle zusammenhält. Sie können diesem natürlichen Protein die pralle, elastische Haut verdanken (insbesondere das jugendliche Strahlen in Ihren Teenager- und Zwanzigerjahren), und die Steigerung seiner Produktion kann auch die Stärke und den Zustand Ihrer Haare, Nägel, Gelenke, Knochen und Muskelmasse verbessern.
„Dieses essentielle Protein bildet einen der stärksten Bausteine des menschlichen Struktursystems. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und macht etwa 25 % des gesamten Proteingehalts aus. Es ist für den Aufbau von Knorpel, Bändern, Sehnen, Knochen und Zähnen verantwortlich, verleiht vielen Körpergeweben Zugfestigkeit und ist für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich“, sagt HautpflegeexperteJoyce Carslaw, Gründerin von SmartAss Beauty.
WIE KOLLAGEN FUNKTIONIERT
„Kollagen macht etwa 70-80 % des Trockengewichts der Haut aus. Es verleiht ihr Festigkeit und Elastizität und fördert die Erneuerung der Zellen in der Dermis, der mittleren Hautschicht, die unter der Epidermis liegt, und sorgt so dafür, dass die Haut strahlend und jugendlich aussieht“, sagtSharin Shafer, Gründerin von Skinfluencer London.
„Ab einem Alter von etwa 20 Jahren verlieren wir leider jedes Jahr etwa 1 % unseres Kollagenvorrats. Wenn das Kollagen abnimmt, treten Alterserscheinungen wie feine Linien und Fältchen auf.“
Kollagenarten
Es gibt verschiedene Arten von Kollagen: Meereskollagen, Kollagen von grasgefütterten Tieren und veganes Kollagen. Wie der Name schon sagt, wird Meereskollagen von Fischen gewonnen, und zwar aus den Teilen, die normalerweise weggeworfen werden: Schuppen und Haut. Es ist das Kollagen mit der höchsten Bioverfügbarkeit, sodass es im Vergleich zu anderen Arten am einfachsten für unseren Körper zu verwenden ist. Grasgefüttertes Kollagen, manchmal auch als Rinderkollagen bezeichnet, stammt von Rindern.
Schließlich gibt es veganes Kollagen, das etwas anders wirkt. Es stellt zwar keine direkte Kollagenquelle für den Körper dar wie Meeres- oder Rinderkollagen, enthält aber Inhaltsstoffe, die die natürliche Kollagenproduktion im Körper anregen, und enthält oft mehr gesunde Vitamine und Mineralien, die andere Teile Ihres Körpers stärken, beispielsweise Ihr Immunsystem unterstützen und Ihren Schlaf verbessern.
WIE KÖNNEN WIR DIE KOLLAGENPRODUKTION STEIGERN?
Obwohl wir den Alterungsprozess nicht beeinflussen können, können wir Maßnahmen ergreifen, um die Kollagenproduktion für Haut, Haare, Nägel, Muskeln und die Regeneration unserer Gelenke zu fördern, damit wir uns länger jünger fühlen und jünger aussehen.
1. VERWENDEN SIE VITAMIN C-ERGÄNZUNGSMITTEL ZUR KOLLAGENBILDUNG
Achten Sie auf Hautpflegeprodukte und Nahrungsergänzungsmittel, die reich an kollagenfördernden Inhaltsstoffen wie Vitamin C, Retinol (Vitamin A) und essentiellen Aminosäuren sind. „Hautpflege kann helfen, die Zeichen der Hautalterung zu reduzieren. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C und Peptiden können die Kollagenproduktion ankurbeln, während Retinoide und Hautsäuren (z. B. Milch- oder Azelainsäure) dazu beitragen können, feine Linien im Laufe der Zeit zu reduzieren“, sagtKevin Herbert, Hautgesundheitsexpertin und Gründerin von 28 Days Skin.
2. VERWENDEN SIE RETINOL, UM DIE KOLLAGENPRODUKTION ZU STIMULIEREN
„Retinolist ein Vitamin-A-Derivat, das die Zellerneuerung beschleunigt und die Produktion von Kollagen und Elastin stimuliert“, sagt Paterson. „Das beschleunigt die Zellerneuerung, entfernt alte Haut und bringt neue Haut zum Vorschein. Es hilft, feine Linien und Fältchen zu verbessern und macht auch raue Haut weich, zum Beispiel bei Aknenarben.“ Peterson empfiehlt die Verwendung von Kollagen ab dem 30. Lebensjahr, um frühe Anzeichen von feinen Linien und Fältchen zu reduzieren, aber für Frauen in den Wechseljahren ist es noch wichtiger.
Sie warnt Erstanwender von Retinol. „Retinol muss langsam eingeführt werden, damit die Haut eine Toleranz entwickelt. Bei der ersten Anwendung von Retinol ist eine Reaktion zu erwarten, nämlich Rötungen, gereizte Haut, trockene und schuppige Haut. Diese Reaktionen sind normal und legen sich mit der Zeit. Verwenden Sie es nur nachts. Bei diesem Produkt muss ein Lichtschutzfaktor verwendet werden, da die Haut lichtempfindlich ist – verwenden Sie Retinol abends und am nächsten Morgen einen Lichtschutzfaktor.“
3. Ernähren Sie sich abwechslungsreich, nahrhaft und proteinreich
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C, Vitamin A, Zink, Kupfer und Aminosäuren – insbesondere Prolin, Glycin und Lysin – sind, um die natürliche Kollagenbildung zu unterstützen.
Außerdem entzündungshemmende und antioxidantienreiche Lebensmittel wieKurkumaSchutz vor schädlichen Entzündungen und oxidativem Stress, die die Kollagenproduktion hemmen können. Indem wir uns an eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung halten, versorgen wir den Körper mit den Aminosäuren, die er für die Kollagenbildung benötigt, und schützen ihn vor allem, was dieser im Weg steht. Eine Win-Win-Situation!
Der Verzehr von Knochenbrühe verbessert nachweislich die Feuchtigkeitsversorgung, Elastizität und das Aussehen der Haut. Andere Lebensmittel, die wichtige Nährstoffe für die Kollagenproduktion enthalten, sind Eiweiß, Zitrusfrüchte, Tomaten, Paprika, Blattgemüse, Knoblauch, Beeren, Bohnen, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, pflanzliche Öle, Weizenkeime sowie Nüsse und Samen.
Sie sollten Ihrer Ernährung nicht nur diese strahlenden Köstlichkeiten hinzufügen, sondern auch Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und raffiniertem Kohlenhydratgehalt vermeiden, die die Zellen schädigen, die Produktion von verjüngendem Kollagen verlangsamen und zu vorzeitiger Hautalterung führen können.Hollie Simpson, Hautgesundheitsexperte und Gründer von Our Skin Academy, sagt: „Dies führt zur Glykation von Kollagen, die viele Linien durch die Haut erzeugt.“
4. TÄGLICH LSF VERWENDEN
Je früher Sie beginnen, Sonnenschutz in Ihre tägliche Hautpflegeroutine zu integrieren (auch wenn es bewölkt ist), desto besser für Ihre Haut. UV-Strahlen erhöhen den Kollagenabbau und die Bildung freier Radikale, was zu vorzeitiger Hautalterung führt. „Verwenden Sie einen guten Sonnenschutz mit UVA- und UVB-Filtern – Sie sollten einen Sonnenschutz mit Breitbandschutz in Betracht ziehen, um Ihre [Kollagen-]Reserven nicht zu schädigen“, rät Simpson.
5. VERWENDEN SIE KOLLAGEN-NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL
Wenn es Ihnen schwerfällt, kollagenverstärkende Nahrungsmittel oder Praktiken in Ihre Ernährung zu integrieren, oder wenn es Ihnen so geht und Sie sich einen zusätzlichen Kollagenschub für einen jünger aussehenden Teint wünschen, gibt es für jeden das passende Kollagenpräparat – egal, ob Sie sich für Meeres-, Rinder- oder veganes Kollagen entscheiden.
KÖRPER-GLOW-UP
Mehr Wasser trinken, sich gesund ernähren und Schönheitsschlaf ist wichtig – es fördert die Bildung von Kollagen, das für einen rundum strahlenden Teint sorgt, von der Steigerung Ihrer Leistung im Fitnessstudio bis hin zu strahlender, gesund aussehender Haut, starken Nägeln und glänzendem Haar. Wir können den Alterungsprozess zwar nicht umkehren, aber wir können das unterstützen, was wir haben, und dem Kollagen auf dem Weg einen kleinen Schub geben, damit wir länger jünger aussehen. Ihr strahlender Körper wartet auf Sie …